Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя. Джилиан Майклс "Похудей за дней" онлайн видео тренировка. 2018-11-21 07:16

100 visitors think this article is helpful. 100 votes in total.

Программа "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс: отзывы :: SYL.ru

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Похудей за дней Ripped in неделя; . от Джилиан Майклс. Похудей за дней с. Публикация посвящается лекарственному средству Редуксин. Отзывы способны помочь при принятии решения о начале курса. Помните, назначить это лекарство может только врач. В среднем препарат позволяет сократить суточный рацион на четверть. Редуксин – российское средство для снижения веса, содержащее сибутрамин. Бывает, что снижение веса затормаживается на неделю, а потом резко вниз на 1-2кг. Отзывы напугали, довольно долго не решалась — боялась побочки. Побочка можно сказать прошла мимо, только редко бывают головокружения. Позволяю себе мороженное или шоколад почти каждый день. 8 недель и -15 кило, хорошо ушли объемы, при том что отказалась я только от сладкого и мучного. Сухость во рту была после приема, но она быстро проходила. Правда кроме таблеток — еще 2 раза в неделю на дорожке бегал... За месяц приема редуксин-10 скинул с 105 до 98 кило. Через две недели опять начала прием — вес вошел вниз! Первые 10 дней — сушняк и головные боли, а вес на месте стоит. Появилась высокая работоспособность, головных болей не было. Набрала еще 3кг, и это при том, что сидела на диете. После отмены слабость, проблемы с желудком и мигрени. если бы после прекращения приема не вернулся сброшенный вес, да еще 11кг в довесок. В первые пару недель никаких изменений не заметила.

Next

Похудеть за дней с джилиан майклс и другое видео

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Похудеть за дней с джилиан майклс смотри онлайн без регистрации. Все видео про фитнес на. Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, т.е. Каждый курс описан подробно на нашем сайте, при нажатии по ссылке вы можете ознакомиться с более конкретной информацией по той или иной фитнес-программе. Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 30 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца. Тренировка упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка. Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия , каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox Fast Fix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории. Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 1,5 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй. Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе.

Next

Джиллиан Майклс стройная фигура за дней видео day.

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Day shred Джиллиан Майклс настоящая палочкавыручалочка для загруженных предпраздничных дней. Если вы. Калланетика для похудения – приятный способ подтянуть фигуру. Одна тренировка Джиллиан Майклс “стройная фигура за дней” уровень, занимает всего минут. Джиллиан Майклс – один из самых популярных и востребованных тренеров. Об этом говорит не только СМИ и интернет, которые пестрят ее знаменитыми тренировками, но и огромное количество довольных девушек, которым уже удалось похудеть за счет программ Джиллиан.- Body Shred;- Похудей за неделю;- The Biggest Loser Cardio Max c Бобом Харпером и Джиллиан Майклс;- Йога Инферно;- Killer ABS;- Хард боди;- 5 упражнений на каждый день;- Революция тела с Джиллиан Майклс;- Победить себя;- Для начинающих;- Сбросить лишнее;- Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс;- Аппетитные бедра и ягодицы c Джиллиан Майклс;- Джиллиан Майклс. Кикбоксинг;- Силовая тренировка с Джиллиан Майклс;- Йога от Джиллиан Майклс;- Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс;- Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс;- Сгоняй жир, ускоряй метаболизм с Джилиан Майклс;- Стройная фигура за 30 дней. Программ огромное количество, каждый может подобрать для себя подходящую нагрузку. Как правило, большинство программ Джилл рассчитаны на определённое количество времени (неделя, месяц и т.д.). Тренер рекомендует заниматься не менее 5 дней в неделю и сочетать тренировки с правильным питанием. Только при таких условиях, результат будет достигнут. К самым распространенным программам Джиллиан можно отнести: "Революцию тела", "Похудей за 30 дней", "Плоский живот за 6 недель" и "Стройная фигура за 30 дней". Это универсальные программы, которые предназначены для ускорения метаболизма и эффективного похудения. Программа «Революция тела» является одной из самых успешных в плане похудения. Она рассчитана на три месяца и чередует сразу несколько тренировок на разные группы мышц, между которыми есть дни кардионагрузок. В первый месяц тренировки направлены на сброс подкожного жира. На втором месяце прорабатываются мышцы, тело становится рельефным, а на третьем месяце убираются оставшиеся недостатки, прорабатываются самые мелкие детали и тело доводится до совершенства. Программа помогла тысячам девушек привести себя в форму и добиться не просто худой, но и очень спортивной фигуры. Программа «Похудей за 30 дней» является базовой, с нее рекомендуют начинать тем, кто хочет похудеть за месяц. Программа довольно несложная, состоит из четырех уровней, на каждый из них отводится неделя, с каждым новым уровнем нагрузка увеличивается. Программа «Плоский живот за 6 недель» позволит накачать мышцы пресса, сделать его рельефным, и соответственно, убрать лишний жир с одной из самых проблемных зон – живота. Программа очень интенсивная, в ней задействованы не только мышцы пресса, но и руки и ноги, что позволяет сбросить вес. Многим программа может показаться скучной, так как одни и те же управления придется повторять две недели, после чего можно переходить на следующий уровень. Отличная программа для новичков, кто не имеет хорошей физической подготовки. Несмотря на то что программа считается одной из самых легких, результаты после ее прохождения очень хорошие. Все остальные программы Джиллиан не менее эффективные. Каждая тренировка проходит в интенсивном темпе, под руководством опытного и позитивного тренера. Во многих тренировках показаны два уровня – для начинающих и для продвинутых, каждый может выбрать для себя комфортный уровень нагрузки. Совет: никакие, даже самые интенсивные физические нагрузки не помогут вам добиться желаемого результата, если вы не наладили свое питание. Только совместно с правильным питанием (именно правильным питанием, а не диетами) и физическими упражнениями вы сможете добиться стройного и подтянутого тела. Если ограничить себя в питании, то со временем ваше тело станет худым и костлявым, красоты поможет добиться именно спорт.

Next

Jillian Michaels - Фитнес и красивое тело - КосмоФорум

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс. дней первый уровень. итого дней. С другой стороны. Кажется Джиллиан подготовила бессовестно роскошный подарок для тех, кому срочно нужно похудеть. Ее новая программа «Похудей за неделю» говорит сама за себя. Джиллиан Майклс обещает вам новую фигуру уже через одну (! До важного события осталось всего ничего, а фигура оставляет желать лучшего? Тренировка состоит из двух частей продолжительностью 30 минут, одну из которых нужно делать утром, другую же вечером. Как всегда, Джилл предлагает варианты для новичков и людей с хорошей физ подготовкой. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве.

Next

Редуксин — отзывы Диеты для похудения

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Светлана пишет Мне лет начала принмать редуксин неделю назат. Начальный вес кг. при. Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Die Krebsmedizin ist voll von Abkürzungen, dass es offenbar keine Korrelation zwischen den Blutplasma Werten für Selen und denen im.8/10(27). Für du wirst auf Kalorien BRAUCHT MAN EIN KALORIENDEFIZIT ZUM ABNEHMEN. 👉 Eine Kalorie ist nicht gleich eine 7 Tage nichts gegessen - 5/10(16). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Dschilian majkls, für 30 Tage eine Das Kind ist auf 2 kg für den Monat abgemagert; Der Videokurs der Öbungen für die Abmagerung, umsonst herunterzuladen;5/10(19). Die intelligente ist das Gewicht und die Buch ist das natürlich was anderes Zu diesem umsonst herunterzuladen.5/10(19).

Next

Джилиан майклс стройная фигура за дней

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Помог ли вам этот курсджилиан майклс стройная фигура за дней. Через сколько виден. Сегодня с очень большой радостью хочу поделиться с Вами своими победами, даже если кому-то они покажутся скромными, я все равно гор Дюсь собой! Небольшая предыстория: Если бы мне в 17 лет кто-то сказал, что мим проблемным местом будет живот, я бы засмеялась и не поверила. Но фигура у меня (была до определенного момента) - классическая груша. Все лишнее уходило в кардашьян и ляжки, грудь еле дотягивала до 1,5 размера, а живот был идеально плоским. Но так сложилось в моей жизни, что мне пришлось пройти через серьезное гармональное лечение - и все в организме переигралось. Ну во-первых, меня разбомбило до дикого веса, но даже когда мне удалось похудеть на 13 кг за месяц, проблемные зоны остались, и теперь это были бока, живот и (о боже) плечи! Ну спасательный круг у меня получился внушительный и все съеденное оставалось на нем. Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. СОВЕТУЮ посетить: Как я избавилась от очень сильного целлюлита Самое действенное средство, если у вас шалят нервишки. Язык: Английский Перевод: Отсутствует Level: Inter/Advan Aerobics impact: Higher Aerobics choreography: Basic Toning emphasis: Abs Equipment used : Dumbbells Описание: Two challenging programs that infuse short cardio bursts within the mostly-ab-focused toning. They include a huge variety of cross-body and multi-muscle exercises (e.g. No resting or wasted motions, even the between-move transitions are smooth and quick. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений. Всем, кто работает над собой - желаю огромного терпения и посылаю самый искренний респект! As Jillian says, “it burns overall body fat while also conditioning your core.” The aerobic segments mix calisthenic classics like jumping jacks with cardio-speed floorwork (e.g. Includes some easier modifications, but both programs are tough.

Next

Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack) - «Избавляемся от спасательного круга! Жирового круга! И можно даже не сидеть на диете. Чертовски тяжело, но действенно. Мои результаты.» | Отзывы покупателей

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Почитала сегодня на рутрекере отзывы о занятиях Джиллиан Майклс Стройная фигура за дней / Похудей за дней. Очень заинтересовало. га , недели тут бросала, но наоборот было такое чувство что талия уменьшилась еще больше, чем когда занималась. Или может это. Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки. Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе "Похудей за 30 дней", это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Вес - 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)ОГ - 93 см., сейчас 88 см. ОБ - 96 см., сейчас 91 см (-5 см) Решила сравнить, все три фотки Первая - ( вес -56,9 кг) Весы Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю Вот еще сравнила, фото в этих бриджах Два месяца назад, и сейчас Я в шоке :)Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня... Основное правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д. Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа! Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г... Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» один пункт в мою мотивацию. Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман. У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?

Next

Джиллиан майклс похудеть за дней expo Джилиан майклс.

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Джилиан майклс похудеть за. за дней с Джиллиан Майклс. за дней Ripped in Неделя . Сегодня почти всем доступны визиты в тренажерный зал, но где взять мотивацию для походов? Как заставить себя покинуть уютный дом и пойти туда, где несколько часов придётся посвятить изнурительному физическому труду? Стимулирует к свершениям программа "Похудей за 30 дней" Джиллиан Майклс. Отзывы поклонников позитивны, а результаты на удивление хороши. Попробуем углубиться в тему и выяснить рациональность следования программе. На ранних фото изображена пухловатая кудрявая девушка с застенчивой улыбкой, одетая в закрытую водолазку и мешковатые брюки. С детства она боролась с лишним весом, ведь при достаточно маленьком росте - в 158 см - Джиллиан весила почти 80 кг. Девушка самостоятельно прошла все этапы похудения и выработала собственную систему, благодаря чему известна сегодня как самый популярный американский эксперт по фитнессу. Регулярно она совершенствует свои познания в фитнессе, делится достижениями с целой армией своих поклонников, посещает телешоу особой тематики. Собственное увлечение перешло в работу, и записи тренировок Джиллиан расходятся миллионными тиражами по всему миру. У Джил есть младшие брат и сестра, но она сама не решается родить ребёнка. Всему виной трудное детство и тяжёлые воспоминания. Сегодня сердце Майклс занято девушкой по имени Хайди Роуз. Популярность пришла к девушке после реалити-шоу "Тот, кто потеряет больше всех". Героями программы стали люди с лишним весом, отчаявшиеся привести себя в порядок и приличную физическую форму. Выигрывает, разумеется, самый успешный и целеустремлённый. Джиллиан стала одним из тренеров шоу и быстро нашла общий язык с участниками. Оно и понятно, ведь Майклс в свое время носила клеймо "самой толстой и несчастной девочки в классе". В пять лет девочка пережила психическое расстройство, которое позже осложнилось расставанием родителей. Пока её достижения не стали разрекламированными, приходилось параллельно работать в баре. Годом мечты стал 2012-й, когда Майклс открыла свой клуб и получила работу на шоу. Развился комплекс неполноценности, который девушка начала "заедать". Ей поверили, потому что она знает цену своему слову, умеет поддерживать в трудную минту; ей по силам вернуть утерянную мотивацию. На помощь пришла мама, которая решила занять дочь спортом. Джилиан занялась выпуском тренировок на видео, написала книги о здоровом питании и метаболизме. Отзывы девушек позволяют называть её панацеей для быстрого и результативного похудения. В Америке программа обрела невероятную популярность. Джилиан не агитирует использовать диеты и изнурительные тренировки. Нельзя мечтать о том, чтобы вернуться к поеданию вкусностей без разбора и лежанию на диване. Если решитесь худеть, то следует менять себя полностью. Вместе со старыми привычками возвращаются убранные килограммы. Растянувшийся на месяц курс Джиллиан Майклс "Стройная фигура" отзывы получает восторженные, так как полученный результат не исчезает, а остаётся надолго. Уходят килограммы и сантиметры, улучшается самочувствие, пропадает одышка и укрепляются мышцы. Всего этого реально достичь за месяц, но работать придётся каждый день. Утешает то, что работа вполне по силам, а справить с ней мешает лишь собственная лень. Джил понимает, как функционирует тело и не дарит надежды на чудо. Получить фигуру мечты не так просто, а потому в ход идут тренировки и здоровое сбалансированное питание. Отзывы о её работе подтверждают то наблюдение, что у Джил нет одного любимого вида тренировок. С равным усердием и мастерством практикует йогу и калланетику, демонстрирует элементы кикбогсинга и пилатеса. Чаще всего её программы сочетают кардионагрузки с силовыми. Начинающим Майклс даёт советы, рекомендует готовить тело к нагрузкам заранее. Достаточно 30 минут в день для занятий с гантелями, чтобы заметить первые изменения. Если ранее не было физической нагрузки вовсе, то понемногу начнут уменьшаться объёмы и снизится вес. Десятидневная подготовка позволит делать дальнейшие шаги. Возможно, вы даже готовы принять вызов "Похудей за 30 дней". Джиллиан Майклс отзывы позитивные получает не просто так. При соблюдении всех рекомендаций вы действительно потеряете килограммы и будете чувствовать себя лучше. На три больших промежутка делит Джил свою программу. Это оптимальный период для того, чтобы приучить свои мышцы к нагрузке, развить мышечную память и подготовиться к новым испытаниям своё тело. Первый этап кажется особенно трудным, хотя Джил максимально продумала его. Заниматься надо ежедневно, по 30 минут в день, причём время суток, когда вы занимаетесь, не имеет значения. Занятие разбито на 3 подхода по 8 минут, в которые входит комплекс упражнений на кардио, силовые и пресс. Кажется, что даже с экрана телевизора она следит за каждым шагом. Она знает все возможные подводные камни и вовремя их предупреждает. Как настоящая женщина, она рекомендует уделить время внешности и спортивной экипировке во время занятия. Она напоминает, что нужно переодеться, взять коврик, гантели и бутылку воды. Отжиматься удобнее в перчатках, а несколько пар гантелей позволят прогрессировать от занятия к занятию. Циклы идут по кругу, но упражнения меняются, так что привыкнуть не получится. За время первого этапа привыкаешь к необходимости разминки и заминки. А уж потом тело само начинает стремиться к усилению нагрузки, принимая программу Джиллиан Майклс "30 дней". Система меняется только по уровню сложности, но по-прежнему есть три круга в получасовом занятии. Джил сама себя называет зверем и оправдывает эту кличку, ведь она лишь наращивает темп. В видеотренировках у неё есть две помощницы, показывающие варианты упражнений для профи и начинающих. Боль в мышцах присутствует с первого дня, но вторые десять дней переносятся легче. Упражнения больше рассчитаны на кардио, и потому болят мышцы, но зато меньше чувство усталости. Удивительно, но именно второй этап считают наиболее сложным в программе. Она знает, что подготовила ваше тело ко второму этапу и дала навыки, необходимые для того, чтобы выдержать нагрузку. Если совсем трудно, то между этапами можно сделать день перерыва. Легче - потому что до конца осталось совсем немного, уже кажется, что пройти программу реально, но труднее - потому что нагрузка становится нечеловеческой. К концу тренировки гудят ноги, пот застилает глаза. Многие "соскакивают" именно в этот момент, отчаявшись дойти до финала. Но к концу тренировки тренер хвалит своих адептов, взывает к их гордости и целеустремлённости. Результаты к третьему этапу уже очевидны, но лучше при их замерах доверяться сантиметровой ленте, а не весам, так как отёки ещё никто не отменял. Самостоятельные занятия спортом - это прорыв, способность встать на путь личности, а не толпы. Программа с Джил - достойная альтернатива фитнес-центру, причём с меньшими затратами. Появился вариант "выбрать себя и следовать своей звезде". Тренер следит за рационом своих последователей и советует питаться сытно, но в соответствии с тремя основными правилами: исключить из меню фастфуд, сахар и жир в чистом виде; ограничить себя в мясных и молочных блюдах, а также в консервах и маринаде. При медленном метаболизме вам нужно больше медленных углеводов. После третьего этапа замеряем параметры и вслушиваемся в позитивные слова Джиллиан. Диету придётся базировать на нежирном мясе, морепродуктах, злаках, зелени и овощах. Дальше считаем суточную трату энергии, для чего в помощь - специальные калькуляторы. Она хвалит и рассказывает о правильности всех ощущений, призывает расслабиться и обдумать своё состояние. Перед тем как составить меню, проводит ряд подсчётов сама Джиллиан Майклс. Чем больше нужно указать параметров, тем точнее результат. Отзывы девушек сходятся в том, что это довольно лёгкое дело, так как организм даёт необходимые подсказки. От результата отнимается 400 ккал, чтобы получилась дневная норма калорийности, которой хватит для того, чтобы покрыть все затраты организма. Остатки берутся из запасов жира, что и обеспечивает похудение. Отзывы о ней оставляют девушки, которые впоследствии построили на такой базе свою систему питания. Получается, что выходные станут временем отдыха, если начинать диету с понедельника. Отвариваем 2 куриных яйца и дополняем их тостом из цельнозернового хлеба с ломтиком копчёного лосося. Он состоит из салата с куриным филе, манго и авокадо. Полдник станет полноценным перекусом и подкрепит силы, поэтому он должен быть богатым витаминами и микроэлементами. Такую задачу выполнит апельсин (или любой другой цитрус) с горстью миндальных орехов. А ужин можно сделать пикантным и оригинальным на базе домашней пиццы из муки грубого помола с помидорами, красным луком, оливками и сыром фета. Итак, на третий день завтрак состоит из обезжиренного творога с фруктами и ягодами. На второй день завтракаем овсянкой с фруктами и орехами. Каждый день диеты Джил хорош благодаря тому, что рацион продуман и разнообразен. На обед лакомимся стейком из телятины с консервированной кукурузой. На обед готовим нутовую кашу, слегка пресноватый вкус которой можно разбавить каплей соевого соуса, малосольным огурчиком или несколькими кусочками мяса. На полдник - некоторое разнообразие: ломтик моцареллы и спелая груша. Полдник лучше сделать фруктовым, как и в первый день. На ужин по-прежнему курица, запечёная и маринованная в меде и лимонном соке. Четвёртый день остаётся вкусным, но на сей раз позволяется отведать запечённого картофеля с куриной или индюшачьей сосиской. На обед - ролл из лаваша или питы с морковью, томатами, шпинатом, красным луком и моцареллой. Полдничаем яйцом, сваренным вкрутую, и зелёным сочным яблоком. Ужин - снова разнообразие: запечённая красная рыба с йогуртовым соусом. Последний день диеты - можно побаловать себя и сделать завтрак сладким, состоящим из половинки банана, двух мягких вафель и ложки мёда. На обед будет овощное ассорти, запечённое на гриле. Полдничаем протеиновым батончиком, а на ужин готовим буррито с красной фасолью и мясом цыплёнка. Во время диеты по системе можно действительно сбросить лишнее. Джиллиан Майклс отзывы получает за результативность, а она настоятельно рекомендует сочетать правильное и полноценное питание с планомерной физической нагрузкой. В частности, тренер предлагает одноимённую программу под названием "Сбросить лишнее". Это силовая тренировка, состоящая из двух уровней, каждый из которых длится примерно 50 минут и характеризуется соединением элементов кикбоксинга, йоги, джиу-джитсу и силовых упражнений. Джил предлагает разные уровни сложности и советует запастись гантелями различного веса. Джил предлагает не только тренировки, но и программу для подлинной мышечной реконструкции. Опробуйте программу с Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек сходятся в том, что название полностью себя оправдывает. Это не просто набор тренировок, а реальная система, рассчитанная на полтора месяца. Посещать тренажёрный зал нет нужды, дорогие тренажёры покупать не надо, всё нужно делать дома. Из дополнительных приспособлений понадобится эспандер и набор гантелей разного веса. По сути, комплекс разбит на три этапа длиной в полчаса. Четыре тренировки из пяти относятся к метаболическому типу, а пятая - типичные кардиоупражнения. Один этап рассчитан на месяц при условии, что занятия происходит не реже пяти раз в неделю. Начало подходит для любого уровня подготовки, чем существенно отличается от других программа Джиллиан Майклс "Революция тела". Отзывы девушек отмечают тот факт, что на первом этапе тренировок закладываются основы метаболических преобразований в организме. В арсенале Джил - три простых совета для поддержания формы, которые она часто приводит в своих тренировках. Девушки, что занимаются по программе Джиллиан Майклс "Плоский живот", отзывы оставляют неоднозначные, так как сама тренировка очень трудна и даже на начальных этапах включает много сложных моментов. Свои наблюдения они отмечают в дневниках похудения, и это первый важный совет Джил. В дневнике удобно описывать планы тренировок, записывать рецепты блюд и список съеденного. Второй совет - это регулярные замеры собственных параметров. Сильно мотивируют фотографии в купальниках, так как в таком ракурсе видны все огрехи фигуры и достижения тренировок. Программа тренировок рассчитана на 6 недель, так что выдержат лишь самые стойкие. Примерно такие же энергозатраты предстоят поклонникам программы Джиллиан Майклс "Ягодицы". Отзывы об этой тренировке есть и с нотой негатива, так как на первых порах ощутима боль в мышцах. Чаще всего ягодицы оставляют без внимания и не тренируют, но с Джил этот момент не актуален. В ходе занятия Джил советует делиться впечатлениями, чтобы мотивировать себя и своих слушателей. Так легче оставаться в рамках режима и выбранной стратегии. В программе три уровня по 45 минут с увеличением сложности. Мотивация ослабевает и хочется вернуться к беспечному поеданию пончиков? Тогда вслушайтесь в слова после тренировок Джиллиан Майклс. Отзывы, фото самой Джил и её красочное жизнеописание - наглядные доказательства результативности программы.

Next

Джилиан Майклс – Похудей за дней неделя Красота.

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю. Причем сама Джиллиан настоятельно рекомендует, не ориентироваться на весы, а отмерять нужные. Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (Jillian Michaels «30 Day Shred») – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане диеты. Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному метаболизму. Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и здоровое питание — лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» — объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки. Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме». Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести метаболизм на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Next

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Фитнес Похудеть За Дней Джилиан Майклс . дней. ХУДЕЕМ С ПОДРУГОЙ ЗА дней неделя Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best. Присоединяйтесь к ведущей популярного телешоу "The Biggest Loser" Jillian Michaels, поскольку она предлагает жесткую, но эффективную программу, разработанную для того чтобы Вы были в своей лучшей форме! "Программа на самом деле совсем не "жесткая", а скорее развлекательная. Отдельное удовольствие - совсем еще не матерая Джилл, добрая и стеснительная Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - каждый уровень по 10 дней, тем не менее - во вступлении Джиллиан говорит "...переходите тогда, когда почувствуете готовность". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - есть, "Стройная фигура за 30 дней"Именно этой программой рекомендуется начинать знакомство с миром фитнеса и в целом, и с программами Джиллиан в частности, особенно при нулевой изначальной подготовке. То есть: если в вашей жизни отсутствует регулярный спорт (бег, велосипед, плаванье) - то "30 Day Shred" - именно то, что вам надо. Программа рассчитана на 30-тидневную активность и разделена на 3 этапа, каждый из которых подразумевает определённый уровень сложности. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и - упражнениям на пресс. Обычно даже обеденный перерыв занимает больше времени! Каждое занятие любого этапа длится всего 30 минут (! Тип - интервальный тренинг для начинающих (кардио силовые)Продолжительность - 2 тренировки, 44 и 55 минут. Инвентарь - гантели, 1,5 - 2\2,5 кг График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Тренировки нацелены на проработку мышц верхней и нижней части тела и состоят из шести кардио-силовых интервалов, каждый из которых, несомненно, позволят сжечь кучу калорий и привести мышцы в тонус. Frontside/«Передняя сторона» - Данная тренировка в первую очередь направлена на развитие мышц пресса, рук и ног (она идеально сочетается с тренировкой Джилиан «Задняя сторона»). Тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие кардио-упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Backside/«Задняя сторона» - Целью этой тренировки является проработка мышц ягодиц, ног и спины (она предназначена для использования в сочетании с тренировкой Джилиан «Передняя сторона»). Тренировка состоит из простых аэробных и тонизирующих циклов-последовательностей, где аэробные упражнения чередуются с упражнениями на развитие тонуса мышц. От себя добавлю, что эта программа идеальна для тех, кто вообще не знаком с техникой упражнений - здесь Джиллиан всю тренировку только и делает, что объясняет как правильно их выполнять, медленно и доходчиво. Тип - силовая тренировка Продолжительность - 50 минут (включая разминку и заминку)Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Нет проблемным зонам"Добро пожаловать на занятия к одному из самых популярных фитнес-тренеров на телевидении - Джиллиан Майклс. В этой программе она расскажет о своей формуле преображения женского тела и продемонстрирует комплекс упражнений для приведения в порядок так называемых «проблемных зон». Скажите «нет» излишкам на талии, животику или дряблым мышцам на руках. Регулярно выполняя упражнения из этого 40-минутного комплекса, Вы сможете придать своему телу желаемые формы за короткий период времени и сформировать фигуру, о которой давно мечтали. Тип - кардио тренировка Продолжительность - 50 минут Инвентарь - нет График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Сбрось лишний вес! "Ускорьте метаболизм вашего организма со знаменитым тренером Jillian Michaels, попробуйте её комплекс упражнений, направленный на усиление брюшного пресса и стимуляцию сердечно-сосудистой системы. Эта 40-минутная тренировка состоит из серии упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует быстрому снижению лишнего веса. И начинающим, и опытным в фитнесе эта программа поможет стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир, формируя стройное тело. Программа состоит из:5 мин - разминка: разогрев мышц перед началом занятий.40 мин - основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательнй вес.5 мин - окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 35 минут каждый Инвентарь - рекомендуются одна гантель от 3-х до 8-ми паундов, что соответствует примерно 1,5 и 3,6 кг. График выполнения - по 3 недели на каждый уровень, Джиллиан советует "минимум 5 раз в неделю". План питания - нет Перевод - есть, "Плоский живот за 6 недель"Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или вернуть форму после рождения ребенка - какой бы ни была ваша цель, у нас есть средство сделать вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой! Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок, в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус. Начните занятия с первого уровня сложности, а по истечении трех недель переходите ко второму, более интенсивному. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов! На всякий случай добавлю от себя, что приступать к интенсивным упражнениям на пресс после родов стоит только после консультации с врачом. Тип - комбинация йоги и упражнений с собственным весом Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - нет, Джиллиан так же рекомендует заниматься босиком График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Йога для снижения веса"Упражнения в этой программе подобраны таким образом, чтобы Вы смогли не только привести мышцы в тонус с помощью йоги, но и избавиться от лишнего веса. Для достижения максимального эффекта комплекс разбит на два уровня. Начните с первого и постепенно прогрессируйте до второго. Регулярно выполняя эти 30-минутные тренировки, Вы сможете получить такое тело, о котором раньше можно было только мечтать. УРОВЕНЬ 1: Начните с мягкой виньясы, затем увеличивайте нагрузку с помощью основных асан, ориентируясь на индивидуальный, своеобразный подход Джиллиан к пониманию йоги, фокусируясь на корректной форме выполнения упражнений и не позволяя себе снижать интенсивность нагрузки. УРОВЕНЬ 2: Разогрейтесь и переходите к более энергичному потоку асан, которые бросают вызов вашим балансу и выносливости для максимально возможного сжигания калорий. В конце урока успокойте свои разум и сердце расслабляющей заминкой. Тип - интервальная тренировка с гирей с упором на силовую часть, соответственно Продолжительность - 2 уровня по 30 минут Инвентарь - гиря (возможна замена гантелью). Во вступительном видео Джиллиан демонстрирует основы упражнений с гирью, состоящей из 5-ти блинов по 3 паунда каждый, что в килограммах составляет почти 7 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - есть, "Силовая тренировка"Будьте готовы к свежему и динамичному уроку! Джиллиан Майклс добавит дополнительный вес к ее бескомпромиссной круговой тренировке на все тело, созданной для максимального сжигания жира. С помощью гири или гантели в руке урок «Подрежем Контуры С Весом» создаст вам подтянутые мышцы, и вы сожжете мега-калории во время двух 30-минутных бут-кэмпов. Начните с 1-ого уровня и прогрессируйте до 2-ого для максимального изменения ваших пропорций. Первый уровень тренировки – от новичков до середнячков. Здесь вы узнаете, как управлять вашими движениями, соблюдая правильную технику. Вы получите одновременно правильное сочетание силовой тренировки с кардио, а так же разучите основные базовые упражнения (типа жим на «мосту», качели, «мертвые» тяги…) и комбинации из стоек, приседов и пресса. Второй уровень предназначен для середнячков и продвинутых. На этом уровне вы набираете хорошую форму, используя толчковую технику и корсетные мышцы, чтоб завершить фазу движения. Вы изучите такие упражнения, как раздельные рывки, круги одной ногой, русские качели и глубокие приседы с жимом. Обе тренировки круговые - для повышения результативности. Тренировка требует значительной силы верхней части тела и мышечного корсета. От себя добавлю, что среди профессиональных гиревиков именно на эту тренировку отзывы не самые радужные - очень ругают технику. Тем не менее - решать каждому за себя Не забыв посмотреть обучающее вступление, конечно! Тип - ВИИТПродолжительность - 4 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет, "пара легких и пара тяжелых" - из вступления к курсу. График выполнения - 5-6 дней в неделю на каждый уровень с в день. План питания - есть Перевод - есть, "Похудей за 30 дней"Новое видео «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая 30-ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! «Ripped in 30», состоит из четырех тренировок (по 24 минуты каждая) с последовательно возрастающей нагрузкой и основана на фирменной интервальной системе Джиллиан «3-2-1». Она прорабатывает тело по следующей схеме: 3 минуты силовой нагрузки, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Первая тренировка, соответственно, легче последней, но не одну из них не назовешь «легкой»! Каждая тренировка уникальна: в ней представлены свежие упражнения, усложняющиеся от недели к неделе в течение всего месяца (вы будете делать новый комплекс каждую неделю – от уровня 1 и до «продвинутого» 4-го). Джиллиан использует зачастую и наиболее сложные варианты «проверенной классики» (например, не просто скручивания, а скручивания с полным подъемом, не просто прыжки, а высокие прыжки). Кроме того, Джиллиан демонстрирует модификации упражнений для разного уровня подготовки. Мотивация, которой так знаменита Джиллиан, в этой программе еще более «ядреная» («Я хочу видеть, как у вас пар из ушей валит! Все что нужно, чтобы получить потрясающие, просто сумасшедшие результаты, - это месяц следовать диете и программе тренировок по системе «Ripped in 30». Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 40 минут каждый Инвентарь - гантели от 5 до 10 паундов, что в килограммах примерно 2,3 и 4,5 кг. График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Галифе на ногах сводит вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда одеть бикини? Впрочем, какова бы ни была причина - Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 45 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет График выполнения - прямых указаний нет; однако, видимо во имя программы в буквальном смысле, во вступлении Джиллиан замечает, что "если вы настоящий badass - то можете делать оба уровня сразу". План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Новая программа Джиллиан Майклс - это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"! Тренировка представляет собой ударную смесь из кикбоксинга и джиу-джитсу, а также йоги и силового тренинга. Это поможет вам не только не устать от тренировок, но и приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. В комплекте - 2 тренировки по 45 минут, рассчитанные на разные уровни сложности - от новичка до продвинутого спортсмена. Итак, если вы хотите сбросить 25 килограмм и быть наконец-то в самой лучшей форме в своей жизни, эта программа идеально подходит именно вам! От себя добавлю: в оригинале не 25 кг - а "to drop 50 lbs", что равняется все-таки 22,6. Сумасшедшие результаты за сумасшедше короткое время. К тому же, такие результаты заявляются только при совмещении курса с прилагающимся к нему планом питания, и конечно - мелким шрифтом в таких случаях всегда указано, что все может варьироваться в зависимости от индивидуального случая и никто вам 100% ничего гарантировать не может Но тем не менее -программа в лучших традициях Джилл! Тип - кардио тренировка Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели от 1 до 2-х кг (требуются буквально пару раз)График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Kickbox Fast Fix - это тренировка, которая прорабатывает всё тело и быстро приводит его в порядок. Эти занятия в быстром темпе сгонят жир и приведут в тонус всё тело. Тип - ВИИТПродолжительность - 3 уровня по 30 минут каждый Инвентарь - гантели, рекомендуются 1,5 - 2,2 кг График выполнения - прямых указаний нет, но во вступлении Джиллиан замечает, что можно браться за любой уровень в зависимости от подготовки План питания - нет Перевод - нет Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим кардио. Kickbox Fast Fix состоит из трёх 20-минуток, основой для которых служит кик-боксинг. Если вы устали от простых приседаний - эти тренировки для вас. Первая тренировка нацелена на приведение в тонус верхней части тела, вторая - нижней, третья прицельно работает с прессом, сжигая при этом жир при помощи безумного и нескучного кик-боксинг кардио. Эти инновационные упражнения варьируются - от упражнений в позе планки и отжиманий до упражнений стоя на координацию (например, плие с гантелями, которое заставляет вращаться и работать Ваше все тело). Никогда не пробовали заниматься кик-боксингом до этого? Джиллиан сняла обучающее видео, которое поможет вам ознакомиться и освоиться с движениями, поэтому можно будет начать улучшать свою фигуру ещё даже до самих тренировок. Каждая программа равномерно увеличивает интенсивность. Например, первая тренировка показывает "простую" планку, где вы тянете одну ногу к носу (это жестко, но...). К третьей тренировке вы делаете то же самое движение дважды в этом же темпе, двигая Вашей ногой внутрь и внешне. Аэробные взрывы одинаково бросают вызов; они включают прыжки высокого воздействия, упражнения "альпинист" и прыжки на корточках. Тип - ВИИТ; кардио, силовые Продолжительность - 12 тренировок, разделенных на 3 фазы 3 кардио-тренировки к каждой фазе, соответственно. Все тренировки длятся по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет; эспандер График выполнения - программа расчитана на 90 дней План питания - есть Перевод - нет Новая программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы. Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.). Подробное расписание даётся в пдф формате при скачивании. Почему-то именно у этой программы самая суровая репутация, пугающая многих. На самом деле бояться совершенно нечего: программа хорошая, сбалансированная (силовые кардио), на все группы мышц (как, впрочем, любая другая тренировка от Джилл). Это программа, которая вас ВЫЖИМАЕТ, ВЫСТЁГИВАЕТ, кажется, что УБИВАЕТ. Однажды Микеланжело спросили, как он создаёт свои скульптуры, на что он ответил: Я просто беру камень и ОТСЕКАЮ ВСЁ ЛИШНЕЕ. БР при надлежащем терпении, усердии, разумном фанатизме творит тоже самое: отсекает весь лишний жир с вашего тела. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 уровня по 45 минут Инвентарь - гантели, Джиллиан рекомендует "от 3-х до 8-ми" паундов, что составляет примерно от 1,3 до 3,6 в килограммах График выполнения - прямых указаний нет План питания - нет Перевод - нет Две тренировки, которые включают в себя огромное разнообразие комплексных упражнений на различные группы мышц. Джиллиан продолжает бросать нам вызов, используя нон-стоп серии вечно меняющихся комбинаций (новая комбинация каждые 30 секунд). Кардио в основном высокоинтенсивное - движения в стиле аероджекс и прыжки из полуприседа с поворотами. Силовые упражнения тоже не из лёгких - выпады с поворотами и отжимания с шагами в сторону. Каждая часть использует разные упражнения в одном и том же формате. Вы сделаете 6 кардио и силовых круговых сегментов, а затем повторите всю серию ещё раз. Yoga Inferno содержит две 30-минутных тренировки, обеспечивающие энергичную и сосредоточенную практику йоги, которая жжет калории и опаляет жир. Jillian легко проведёт вас, через плавные последовательности силовой йоги , которая преобразует ваше тело, построит вашу выносливость, силу и подвижность."Если Вам понравился мой первый DVD йоги, вы полюбите Yoga Inferno ."- Jillian Michaels Тренировка 1 - использует массу тела, с 30 секундными интервалами кардио. Тренировка 2 - включает использование легких весов, комбинируя традиционные движения с классическими позами йоги для динамического течения и стимулирующей практики. Каждая тренировка предлагает модифицированные и продвинутые версии поз, таким образом вы можете прогрессировать на своем собственном уровне. Пришло время получить великолепную форму и зарядить энергией вашу жизнь. Начните сегодня с Yoga Inferno от Jillian Michaels. Тип - ВИИТПродолжительность - 2 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. В самом начале Джиллиан на первое же упражнение настойчиво рекомендует использовать больше, чем 3 паунда (1,3 кг) - 5 или 8 (2,2 или 3,6 в кг.)График выполнения - предполагается, что вы поставите себе задачу на неделю и каждый день будете делать утром силовую часть, вечером - кардио План питания - есть, онлайн; через индивидуальный код к DVDПеревод - нет Нужно срочно похудеть перед важным событием, таким, как встреча выпускников, свадьба, вечеринка, отдых на море? Новое DVD Джиллиан Майклз One week shred позаботилось об этом. Это комплексный недельный план питания и тренировок, который поможет Вам избавится от тех последних нескольких килограммов, которые никак не хотели исчезать, так что Вы будете выглядеть потрясающе и чувствовать себя великолепно. Для достижения наилучшего результата за неделю, Джиллиан проведет Вас через две ежедневные тренировки по 30 минут. Вы начнете с силового тренинга утром и дополните ее кардиотренировкой вечером. One week shred так же включает в себя специальный план питания, так что у Вас есть все необходимые инструменты для того, чтобы получить тело, которое Вы всегда хотели. Джиллиан дает график, тренировки, план питания и мотивацию; все, что Вам нужно сделать, будет показываться! Начни с программой Джиллиан Майклз One week shred сегодня! Программа состоит из двух тренировок: Тренировка №1 (39 мин)В основе занятия лежат особо эффективные упражнения с отягощением для укрепления тела, тонуса мышц и развития выносливости, которые являются ключом к быстрой потери веса. Тренировка №2 (34 мин)Данная тренировкасостоит из трех энергозатратных кругов кардио и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпии и многие другие упражнения, которые позволят сохранить повышенным пульс для сжигания максимального количества калорий. Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 3 уровня по 20 минут каждый Инвентарь - гантели, про вес прямых указаний нет График выполнения - 30 дней, по 10 дней на уровень. План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите начать заниматься фитнесом или вновь вернуться в игру, то программа Beginner Shred создана для Вас! Программа Beginner Shred от Джиллиан Майклз - это 30-ти дневный курс упражнений, направленный на то, чтобы положить начало вашему похудению, резко изменить не только ваше тело, но и спортивный уровень и уверенность в себе. Он состоит из трех двадцати минутных тренировок, рассчитанных на 30 дней. Эта программа поможет сжечь калории и жир, обрести сильные красивые мышцы и найти истинную силу и внутреннюю мощь. Выполняйте первую тренировку в течение 10 дней, переходите ко второй на следующие 10 дней и закончите на высокой ноте вместе с третьей тренировкой в третью десятидневку. Упражнения представлены в двух версиях: базовая и усложненная, так что как только вы достигли необходимой физической формы, вы можете усложнить свои тренировки в соответствии с вашим спортивным уровнем. Получите стройное, сильное и здоровое тело, о котором вы всегда мечтали. И я буду рядом с вами, чтобы направлять каждый ваш шаг на этом пути. Начните свое преображение сегодня вместе с программой Джиллиан Майклз Beginner Shred! От себя добавлю, что программа очень хорошая, неторопливая - но толковая, отлично поможет плавно вернуться в ряды бешеных прыгунов И Джиллиан там ласковая-ласковая, а еще вместе с ней - всем нам знакомые Натали с Анитой! Тип - ВИИТПродолжительность - 3 тренировки по 30 минут каждая Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес нет. Джиллиан только уточняет к некоторым упражнениям, что "здесь берите потяжелее"График выполнения - 2 раза в неделю каждую тренировку, чередуя их между собой (итого 6 дней) 1 день отдыха План питания - нет Перевод - нет Если вы хотите измениться, не просто измениться, - а ,,убийственно" измениться - этот новый диск Джиллиан для вас! Вы бросите вызов каждой части тела, работая с каждой группой мышц и добиваясь максимального результата! ,, Убийственное тело" - это большое обещание и эта тренировка помогает его исполнить. Диск разделен на 3 невероятные 30-ти минутные тренировки, сфокусированные на разных частях тела: бедра и ягодицы, мышцы брюшного пресса, подтянутые плечи (бицепсы и трицепсы). Делайте каждую часть дважды в неделю, чередуя эти три тренировки и отдыхайте в воскресенье. Как и обычно, Джиллиан предлагает модификации для каждого движения, чтобы вы могли постепенно повышать свой уровень подготовки. Тип - интервальный тренинг с упором на силовые Продолжительность - 3 уровня по 30 минут Инвентарь - гантели, прямых указаний про вес в аннотации нет График выполнения - рекомендуется уделять по 10 дней на каждый уровень План питания - нет Перевод - нет Вы всегда хотели убийственный, невероятный, потрясающий верх? Стальные бицепсы, стройные и очерченные плечи, рельефная спина... что ж, держите: новый ДВД Джиллиан Killer Arms & Back, четвертый выпуск в серии тренировок Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя великолепно в той самой майке, в бикини или в открытом платье. Killer Arms & Back предлагает 3 удивительно эффективные тренировки, прогрессирующие в сложности. Работайте над каждой 30-ти минутной тренировкой в течении 10 дней, затем переходите на следующий уровень. - акроним, состоящий из S - Synergistic (взаимоусиливающий), H - High-intensity (высокоинтенсивный), R - Resistance (тренинг с сопротивлением\отягощением), E - Endurance (выносливость), D - Dynamic (стимулирующий, динамический). Джиллиан предоставляет варианты буквально для каждого упражнения, так что продвинутый атлет ли вы, начинающий или занимающийся постоянно - вы получите абсолютный максимум от этой программы. Тип - интервальный тренинг Продолжительность - 3 тренировки по 20 минут каждая (верх, низ, кор)Инвентарь - прямых указаний нет График выполнения - допускается начинать с одной тренировки в неделю, далее увеличивая частоту, разбавляя тренировки днями отдыха План питания - нет Перевод - нет*тренировка совсем свежая - март 2016-го, информации пока не очень много*Jillian Michaels "Hot Body, Healthy Mommy" - это прекрасный комплекс для того, чтобы вернуть себе свое тело после рождения ребенка. Джиллиан Майклз Killer Arms & Back - вам понравится! D.* тренировок и 2-х кардио, составляющих в общей сложности 10 динамичных, эффективных, УБИЙСТВЕННЫХ тренировок! Когда ваш доктор даст добро на физические нагрузки и вы сможете вернуться к тренировкам - вы получите фантастические результаты с этой программой. Тип - ВИИТПродолжительность - 8 тренировок системы Bodyshred ( 1 бонусом) и 2 кардио, каждая тренировка - 30 минут Инвентарь - гантели, рекомендуются от 3-х до 8-ми паундов (1,3 кг и 3,6 кг)График выполнения - 60 дней План питания - есть Перевод - нет Вы готовы быть в своей лучшей форме? Вы будете выполнять две разные тренировки Bodyshred, каждую дважды - одну в понедельник и четверг, другую во вторник и пятницу, дополняя их кардио-тренировкой в среду и субботу, чтобы оптимизировать восстановление мышц, продолжая в то же время развивать физическую выносливость и терять лишний вес.*(примечение от меня) S. Джиллиан работала вместе с известным экспертом в области фитнеса и беременности Andrea Orbeck, чтобы создать для вас эти 3 эффективные тренировки. Bodyshred - это инновационная, передовая 60-ти дневная система тренинга, которая состоит из методики 8-ми S. Каждая из которых направлена на разные части тела - комплекс на верх, направленный на руки, грудь и спину; комплекс, приводящий в тонус нижнюю часть тела; и комплекс для укрепления кора. Джиллиан понимает, что график мамы - на бегу и в лихорадочной занятости, поэтому она сделала каждую тренировку в пределах 20-ти минут. Джиллиан предлагает упрощенные и более сложные варианты выполнения для каждого упражнения, сопровождая тренировку инструкциями для тех, у кого диастаз или было Кесарево сечение. Как только вы почувствуете, что стали сильнее - продолжайте тренироваться, пробуя усложненные варианты упражнений, чтобы прогрессировать. Если вы готовы получить сильное и здоровое тело после рождения ребенка и ваш доктор уже разрешил вам заниматься, Healthy Mommy - это идеальное решение. Для тех, кому всего вышеперечисленного мало и хочется еще и разнообразнее - Джиллиан создала СЛИМДАУН 1, СЛИМДАУН 2 и СЛИМДАУН 3. Слимдаун (Slimdown) - это расписание занятий, состоящее из нескольких тренировок, и рассчитанное на 30 дней. Прежде чем бросать себе подобный вызов, рекумендую как минимум пройти Шреды, таким образов подготовив тело к серьёзной нагрузке. DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1DAY 3 — No More Trouble Zones DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 6 — Quick Trouble Zones* (см. сноску)DAY 7 — DAY OFFDAY 8 — 30 Day Shred: Level 1DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2DAY 10 — Quick Trouble Zones DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 13 — No More Trouble Zones DAY 14 — DAY OFFDAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 Quick Trouble Zones DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2DAY 17 — No More Trouble Zones DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 30 Day Shred: Level 2DAY 19 — No More Trouble Zones DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 21 — DAY OFFDAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 23 — Quick Trouble Zones DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism DAY 25 — Quick Trouble Zones 30 Day Shred: Level 2DAY 26 — DAY OFFDAY 27 — No More Trouble Zones 30 Day Shred: Level 1DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism Quick Trouble Zones DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 30 Day Shred: Level 1DAY 30 — No More Trouble Zones*Что такое "Quick Trouble Zones"? Это укороченная версия тренировки No More Trouble Zones. В слимдауне предполагается выполнение либо первой (первые полчаса), либо второй части (вторые полчаса), но конечно с разминкой и заминкой. Day 1 - 30 Day Shred Level 3 & 1 (именно в таком порядке)Day 2 - 30 Day Shred Level 2Day 3 - No More Trouble Zones Day 4 - 30 Day Shred Level 1 & 3 (именно в таком порядке)Day 5 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 6 - Day Off Day 7 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 8 - 30 Day Shred Level 2Day 9 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 10 - No More Trouble Zones Day 11 - 30 Day Shred Level 3 & 2 (именно в таком порядке)Day 12 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 13 - Day Off Day 14 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 15 - 30 Day Shred Level 1, 2, 3 (именно в таком порядке)Day 16 - Banish Fat Boost Metabolism Day 17 - No More Trouble Zones Day 18 - 30 Day Shred Level 1Day 19 - 30 Day Shred Level 1, 2 & 3Day 20 - Day Off Day 21 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 22 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 23 - No More Trouble Zones Day 24 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 25 - 30 Day Shred Level 2 & Yoga Meltdown Workout 1Day 26 - Banish Fat, Boost Metabolism Day 27 - Day Off Day 28 - Yoga Meltdown Workout 1 (если легко даётся Power Yoga, сделайте воркаут 2)Day 29 - 30 Day Shred Level 2 & 1 (именно в таком порядке)Day 30 - No More Trouble Zones Какую программу выбрать? 80% программ Джиллиан - ВИИТ, за редкими исключениями вроде Banish Fat Boost Metabolism (кардио) или No More Trouble Zones (силовые), или йоги, или Кикбоксинга, или многоуровневых программ, где разные типы нагрузок разнесены по разным дням\тренировкам. Кому-то удобнее уделять полчаса в день, кому-то - час. Самые популярные программы здесь, на форуме - легендарные 30 Day Shred, все тот же BFBM, все те же NTMZ, Плоский живот, Убийца булок, Body Revolution и (в последнее время) Bodyshred. Но это не значит, что остальные комплексы Джилл чем-то хуже Я занимаюсь уже неделю\две\три\месяц, но вес стоит - почему? Даже не важно, со спортом или без Если вес стоит или даже пошел наверх - значит, вы потребляете больше, чем тратите. Единственный способ это изменить - разобраться, что вы едите. "базовый обмен" - то количество калорий, которое нужно организму для самообслуживания - для работы сердца, мозга, обновления клеток. Соответственно, если вы потребляете меньше базового обмена - организм уходит в режим экономии и ни о каком сбросе веса не может быть и речи. Не говоря уже о том, что вы берете "в кредит" у собственного здоровья те ресурсы, которые ему самому необходимы. Но В СРЕДНЕМ у молодой женщины со средним образом жизни расход в день редко превышает 1800. Калькуляторов базового обмена (или BMR по-английски) в сети очень много, все они одинаковые, например - здесь Допустим, вы получили исходя из ваших роста-возраста-веса 1300 в качестве базового обмена. Дальше считаем активный метаболизм (AMR по-английски). То есть, если вы едите 2300, например (конфета туда, печенька сюда...), и базовый обмен все тот же 1300, и кроме получаса с Джилл особой активности за день нет - то будете поправляться, увы. Конечная формула такая: от общей цифры делаем небольшой дефицит - такой, чтобы сверху базового метаболизма что-то все-таки было. Без чудес вроде "10 кг за неделю" - зато сохраняя упругость кожи, хорошее настроение и здоровье в целом. А так же силы на для полноценного тренинга Да, это очень нудно и скучно Но один раз заморочиться стоит! Но примерная цифра для средней девушки, выполняющей упражнения с легким весом и не как в последний раз, будет около 250 за полчаса. А сколько сжигается калорий на тренировках Джиллиан? К слову, минус один кг жира - это дефицит примерно 8000-9000 тысяч калорий. Примерно, потому что сферически в вакууме здесь сказать сложно - сколько мышц "сожгли" на этот килограмм в % соотношении (если налегать слишком на кардио), сколько воды в организме на момент взвешивания, кд, работа жкт и так далее. Джиллиан - большой приверженец ВИИТ, что можно заметить по ее программам. Тем не менее, опираемся на формулу дефицита от базового активного метаболизма, которая вопросом выше - и перестаем радоваться, когда после BFBM видим отвес в кило Метаболизм (BFBM, почти часовое кардио) сжигает где-то 600-700 калорий, что в очень грубом пересчете дает меньше 100 грамм чистой потери веса. Что такое ВИИТ, хорошо написано здесь (по-английски) и здесь (по-русски). Основные принципы ВИИТ (Высоко Интенсивного Интервального Тренинга) - чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью. Стандартная максимальная продолжительность ВИИТ - 30 минут (привет, Джиллиан! ), за которые предполагается выложиться на пределе. эффект "afterburn" или метаболический отклик, если по-русски. Суть в том, что из-за этого типа тренинга ускоряются обменные процессы и расход энергии продолжается даже после окончания тренировки. В этом свете, кстати, жалкие 250 калорий за полчаса ВИИТ уже не выглядят так одиноко и печально, да? К слову, поэтому и не совсем верно фанатично "добивать" какой-нибудь уровень программы Джилл каким-нибудь еще уровнем программы Джилл. Лучше стараться выжимать свой максимум за 30 минут - и давать в остальное время организму тихонечко себе метаболически откликаться и вообще восстанавливаться к новым свершениям Мне мало разминки и растяжки в тренировках Джиллиан! Джиллиан считает, что 5 минут разогрева перед тренировкой и 5 растяжки после - это достаточно, о чем она неоднократно заявляла в своем подкасте, интервью и разных шоу. Особенно она против статической растяжки перед тренингом. Это ее личное мнение сертифицированного тренера с огромным опытом. С которым (мнением), впрочем, совершенно не зазорно не соглашаться. Если чувствуется, что надо бы еще посидеть на "том" уровне - значит, надо сидеть. И если хочется разогреться подольше - то значит, надо разогреваться подольше. Если чувствуется готовность идти дальше - надо идти дальше даже после дня-двух вынужденного перерыва. С одной оговоркой: принципы ВИИТ все-таки не предполагают длительного разогрева - весь смысл, грубо говоря, в том, чтобы "убиться быстро и сразу", у нас всего полчаса. Насколько важно делать тренировки вместе с идущими к ним планами питания? Можно подсмотреть общую схему - сколько калорий на каждый прием пищи\в день, бжу - и смело под эти данные составлять свой рацион. Подходит такой тип тренировок или нет - решать самим. Но конечно, часто уже готовое меню удобнее Не хочу такую же неженственную фигуру, как у Джиллиан..."Такой же" и не будет С гантелями в 1,5 кг вообще никаких страшных бодибилдерских изменений в фигуре не произойдет. Тонус - будет, легкий рельеф - возможен, при низком % жира и общей генетической предрасположенности. В конце-концов, у Джиллиан есть и часовые\почти часовые тренировки, где самостоятельные разогрев до и доп. А вот программы именно на растяжку у Джилл нет - так что здесь нужен кто-то другой Заниматься ли в КД? Хочется и можется - занимайтесь, не хочется-не можется и вообще самочувствие не очень - не занимайтесь. Но это все Чтобы на тренировках Джилл что-то себе нарастить - это надо специально увеличивать вес, специально заморачиваться с питанием и так далее. Практически - без направленных конкретно на это усилий само ничего "как у мужика" не вырастет. Отдельно про талию: здесь зависит от исходного типа фигуры. Джилл себе талию не "перекачала" - у нее изначально разница талии с бедрами небольшая. Все мы разные - у кого-то легко становятся видны кубики пресса - но не сдаются бедра, у кого-то животик остается до последнего - но замечательно вырисовываются плечи и спина, у кого-то крылья на руках портят жизнь - зато попа десятком выпадов приходит в тонус и так далее. Так что прежде чем бояться - лучше изучить свой тип фигуры, сильные и слабые места, осознать, где при всем желании кардинально ничего не изменить - а где очень даже, не сравнивать себя с другими, и вперед, к красоте, бодрости и свершениям! В нём приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать. В общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и БЖУ. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус - 200. Адаптированные рецепты завтраков на русском NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)(Соображения переводчика даются с пометкой «прим.»)Яйца с тостом- 2 яйца- ч.л. оливкового масла (опционально)- 2 кусочка цельнозернового хлеба Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем- цельнозерновой бэйгл- небольшое количество обезжиренного крим-чиза- 55 г копченого лосося Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы. Хлопья с бананом/ягодами- 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)- пол-чашки кокосового молока- пол-банана или пол-чашки разных ягод Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами. Печёный сладкий картофель с сосиской- половина небольшого сладкого картофеля- 1 сосиска из курицы или индейки Поставьте картофель запекаться в духовку. Творог (cottage cheese) с ананасами- 2/3 чашки обезжиренного творога- 2 ломтика свежего ананаса- На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод Положите в миску творог и добавьте фрукты. Лепешка с яичными белками на завтрак- 3 ломтика бекона из индейки- болтунья из 4 белков- 1 нарезанный кольцами помидор- цельнозерновая лепешка Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте. Английский маффин или тост с ореховым маслом- 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба- ореховое масло Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом. Вафли с бананами- 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)- ½ банана, нарезанного кружочками- 1 ч.л. кленового сиропа или меда Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом. почищенного и натертого на терке корня имбиря- 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей- 8 чашек зеленого салата- 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками- ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками- Кулинарный спрей Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Овсяная каша с пеканом и яблоками- 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)- ½ небольшого яблока, порезанного кусочками- 6 орехов пекан- щепотка корицы Приготовить овсяную кашу (прим.: Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Йогурт с ягодами и миндалем- 1 порция йогурта- ½ чашки разных ягод- ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля Украсьте йогурт ягодами и орехами. Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. свежего лимонного сока- 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Куриный салат с авокадо и манго- 2 ст.л оливкового масла- 2 ст.л. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)- 1 измельченный зубчик чеснока- 2 початка кукурузы, без шелухи- 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину- 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину- 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части- 2 больших кольца красного лука- 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам Розмарин, чёрный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.4 порции, в каждой 276 ккал. Клетчатка – 2 г, натрий – 144 мг Индейка и авокадо, завёрнутые в лепёшку- 1 лепёшка tortilla (в идеале цельнозерновая)- ¼ авокадо- 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками- 2 кусочка помидора- ½ чашки листьев шпината Положить лепешку на тарелку. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.1 порция, 327 ккал. Клетчатка – 3 г, натрий – 309 мг, холестерол – 70 мг. полученной смеси (остальное – оставьте для соуса), накройте плёнкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше). черного перца- 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок- 8 чашек смеси зеленого салата- 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками- 1 чашка лука, нарезанного перьями- 1 ст.л. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Перекусы (примерно на 200 калорий): Апельсин и миндаль1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль), 1 небольшой апельсин Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем Яблочно-банановый смузи2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока2 унции кокосового молокаполовина банана1 ложка ванильного протеинового порошка1 чашка льда Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться Чипсы и сальса18 кукурузных чипсов (в оригинале - Baked Guiltless Gourmet tortilla chips), 1/2 чашки свежей сальсы. Выложите курицу на решётку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим.: можно кисточкой пройтись). оливкого масла- 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 120 г нежирного натурального йогурта- 2 ст.л. лимонного сока- 1/3 чашки мелконарезанной петрушки- ¼ ч.л. Сверху выложите кусочки стейка.4 порции, в каждой 278 ккал. Клетчатка – 6,1 г, натрий – 330 мг Салат из овощей на гриле- 1 ст.л. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Клетчатка – 10,4, натрий – 36 мг Пита с хумусом и овощами- ¼ чашки хумуса- 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка- ½ чашки шпината- 1 ч.л. Макать чипсы в сальсу и есть ( )Яйцо и яблоко Одно сваренное вкрутую яйцо, одно небольшое яблоко. Органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки, ломтики органического сельдерея, 1/3 чашки хуммуса Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус. Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. соли Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. мелко порубленного красного лука- ¼ чашки мелко нарезанной моркови- 2 кружочка помидоров- 2 ст.л. Выбор Джиллиан: Овощной сэндвич из сети Subway- половина итальянского хлеба- зеленый салат- помидоры- зеленый перец- огурцы- авокадо- лук- черный перец- горчица (опционально)- уксус (опционально)Закажите овощной сэндвич (на поджаренном/обычном хлебе). Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.1 порция, 270 ккал. Клетчатка – 4 г, натрий – 510 мг Мексиканская пицца- 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)- 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи- ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)- ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать- 2 ч.л. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. Моцарелла и груша Кусочек низкожирного сыра моцарелла, одна небольшая груша. Чипсы с cottage-cheese Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше, 1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese). Добавьте оставшийся соус.4 порции, 185 ккал в каждой. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.4 порции, в каждой 339 ккал. моццареллы, мелко нарезать Намазать половинки питы хумусом. зеленых перчиков чили, измельчить- 1 чашка шпината- 2 ст.л. Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог. БЖУ 8/8/24, клетчатка – 5 г, натрий – 203 мг Нутовые бургеры- 540 г замоченного нута- зеленый лук- 4 яйца- 2 ст.л. БЖУ 15/16/53, клутчатка – 15 г, натрий – 742 мг Салат из стейка на гриле- 1 ст.л. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. моццареллы, мелко нарезать- ¼ чашки авокадо, ломтиками Разогреть духовку до 220 градусов. свежего лимонного сока- 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)- 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного Посыпать стейки 1 ч.л. Протеиновый батончик В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Клетчатка – 9 г Салат из тунца- 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества- 1 ½ ч.л. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Клетчатка – 8 г, натрий – 714 мг, холестерол – 80 мг. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Салат с лососем и черникой- 85 г филе лосося (в идеале дикого)- 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата- 1 чашка помидоров кубиками- ¼ чашки черники (свежей или размороженной)- 15 г обезжиренной феты, крошкой- 1 ст.л. Семечки и дыня1/4 чашки семечек подсолнуха, 2 дольки дыни. измельченных грецких орехов- ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть- 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами- 1 ст.л. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Вяленая индейка Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. легкого малинового уксуса Разогреть сковороду на среднем огне. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю1 столовая ложка оливкового масла320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира1/2 чашки порезанного лука3 головки чеснока1/3 чашки соуса барбекю15 унций (430 грамм) красной фасоли - вымытой и высушенной1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер4 кукурузные лепешки1/4 чашки греческого йогурта Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. углеводов, 34.9 грамм белка Чили из красной фасоли1 чашка вымытой и высушенной фасоли1 столовая ложка оливкового масла1 луковица, мелко порезанная1 мелко порезанный зеленый перец3 дольки чеснока, мелко порезанные1/2 cтоловой ложки чили-порошка1/2 столовой ложки тмина1/2 столовой ложки орегано1/4 чайной ложки корицы2 щепотки черного перца400 грамм томатов в собственном соку1/2 чайной ложки цедры апельсина1/2 чашки апельсинового сока1/2 чайной ложки органического меда1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)щепотка соли1/4 чашки греческого йогурта2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите её в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться! Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. белка Сотэ из курицы1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок1/2 чашки 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)сок одного апельсинасок одного лайма3 дольки выдавленного чеснока1/4 чашки винного уксуса2 чайные ложки арахисового масла1 чайная ложка органического меда1 чайная ложка измельченного имбиря1/4 чайной ложки кунжутного маслаоливковое масло (для гриля)Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум - оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде. Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. белка Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне1/4 чашки органического меда1/4 чашки лимонного сока2 чайные ложки растительного масла1 чайная ложка измельченного розмарина1 чайная ложка лимонной цедры1/2 чайной ложки соли1/4 чайной ложки перца4 куриные грудки без кожи Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. белка Mahi Mahi Taco (тако - кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)3 столовые ложки выжатого сока лайма3 столовые ложки выжатого апельсинового сока1 долька выдавленного чеснока2 чайные ложки порошка чили1/4 чайной ложки соли1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки кайенского перца1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)1/4 чашки мелко порезанной кинзы1/2 чайной ложки красного перца2 чайные ложки кокосового масла4 лепешки из цельнозерновой муки1 свежий авокадо, почистить и порезать В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут. В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. белка Средиземноморская пицца2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки4 чашки шпината (примерно 140 грамм)пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки2 чайные ложки оливкового масла4 томата (тонко порезанных кружочками)1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)1/3 чашки низкожирного сыра фета1/4 чашки оливок (порезанных)1/2 чайной ложки черного перца Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом). Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. белка Куриные грудки в ореховой корочке1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля2 столовые ложки оливкового масла3/4 чайной ложки лимонной цедры1 столовая ложка лимонного сока3/4 чайной ложки сухого розмарина1 долька чеснока1/4 чайной ложки соли4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. белка Запечённый лосось (сёмга)1 столовая ложка тыквенных семечек1 чайная ложка тмина1 чайная ложка кардамона1/4 чайной ложки соли2 столовые ложки греческого йогурта4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных2 чайные ложки кокосового маслалимон Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты. Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. белков Кебаб из индейки1/2 чашки греческого йогурта2 чайные ложки свежего сока лайма1 чайная ложка измельченного имбиря1 долька выдавленного чеснока1/2 чайной ложки тмина1/2 чайной ложки куркумы1/4 чайной ложки черного перца1/8 чайной ложки соли1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 смоливковое масло Для соуса: В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Сервировать лимонными дольками.4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). И дальше - 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз и т.п...... Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. белков Что такое скручивания, можно посмотреть здесь. Я правильно понимаю, что в первый день в первых подход делаю 20 раз , во второй 15, в третий снова 15, в четвертый 25 и т.п.? Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Подать с лаймом.4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. Схема: Как выполнять: Схема рассчитана на 6 дней, но что мешает делать эти 6 дней по кругу? Чего ожидать:- укрепления ягодичных мышц- уменьшение целлюлита- уменьшение живота в объёме Привет, девушки! Я - Лена))Занимаюсь шредами, в субботу буду на 2-й уровень переходить. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. белка Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти)1 лавровый лист1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)4 дольки выдавленного чеснока1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок3 средних помидора, порезанных кубиками1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Каждый день, в течение ОДНОЙ тренировки нужно выполнить 9 подходов. Итого, получается, что за одну тренировку вы выполняете от 175 раз (в первый день) до 210 (в шестой). Пыхтим и приседаем месяц, надеваем бикини и собираем восхищённые (и завистливые) взгляды на пляже. Месяца полтора назад уже начинала, но позанимавшись неделю, бросила Теперь хочу пройти все до конца и продолжать заниматься с Джилл по другим программам, спасибо этой темке и ее обитательницам Чтобы замотивировать себя еще сильнее, вчера накупила себе новой спорт. Подать с соусом.4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. 9 подходов за ОДНУ тренировку, а не 9 раз в течение всего дня. Чего ожидать:- укрепление нижнего / верхнего пресса (зависит от того, как выполнять)- работа над косыми мышцами пресса- спина, опять же. В связи резко возросшим интересом к приседаниям, вношу несколько пояснений. одежды, и решилась вступить в "секту", надеюсь, вы мне поможете не бросать тренировки Доброе утро, красотки! ДА, данная схема рассчитана на ЕЖЕДНЕВНЫЕ приседания. НЕТ, схема приседаний не из Джиллиановской тренировки. ДА, не забывайте правильно дышать и заниматься в кроссовках - пощадите свои колени. ДА, вы можете разбивать количество приседаний на подходы (т.е. Например, 50 раз - это 2 подхода по 25 раз в каждом; 55 раз - это 25 30; 100 - это 4 подхода по 25 раз и т.д.)НЕТ, не рекомендуется делать по 10 приседаний в каждом подходе - этого слишком мало. ) делать перерывы (а первое время это будут не секундные перерывы), то занятия будут малоэффективны. Хочется форму, а не попу блином / желе / чемоданом? ДА, первое время вы можете приседать без гантелей или штанги. не так, чтобы в один прекрасный день встала с дивана, отряхнула крошки от чипсов и присела 250 раз. Помните, что несколько крайних раз в каждом подходе должны быть через "не могу", через огонь в мышцах. Но чем дольше вы будете заниматься, тем ярче захочется результатов!

Next

Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя .

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Смотри Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя просмотров видео . Джиллиан Майклс. Похудей за дней Ripped in Неделя видео онлайн бесплатно на Rutube. Публикация посвящается лекарственному средству Редуксин. Отзывы способны помочь при принятии решения о начале курса. Помните, назначить это лекарство может только врач. В среднем препарат позволяет сократить суточный рацион на четверть. Редуксин – российское средство для снижения веса, содержащее сибутрамин. Бывает, что снижение веса затормаживается на неделю, а потом резко вниз на 1-2кг. Отзывы напугали, довольно долго не решалась — боялась побочки. Побочка можно сказать прошла мимо, только редко бывают головокружения. Позволяю себе мороженное или шоколад почти каждый день. 8 недель и -15 кило, хорошо ушли объемы, при том что отказалась я только от сладкого и мучного. Сухость во рту была после приема, но она быстро проходила. Правда кроме таблеток — еще 2 раза в неделю на дорожке бегал... За месяц приема редуксин-10 скинул с 105 до 98 кило. Через две недели опять начала прием — вес вошел вниз! Первые 10 дней — сушняк и головные боли, а вес на месте стоит. Появилась высокая работоспособность, головных болей не было. Набрала еще 3кг, и это при том, что сидела на диете. После отмены слабость, проблемы с желудком и мигрени. если бы после прекращения приема не вернулся сброшенный вес, да еще 11кг в довесок. В первые пару недель никаких изменений не заметила. А ща со стулом проблем нет вообще (хотя в прошлый раз запоры были), бывают приступы голода-поем немного и все утихает. Еле купили препарат без рецепта в аптеке-взяла, как и в прошлый раз, дозировку 15, тк 10 меня не берет. В первые дни приема-сушняк, головокружение, слабость, ем понемногу (хотя в прошлый раз охоты есть вообще не было, 1-2 фрукта в день и все) -тем самым посадила себе сердце, тахикардия. Во второй раз в жизни худею на Редуксине (разница приема в 2,5 года).

Next

Джиллиан Майклc Плоский живот за недель кубиков за

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Приветствую всех, кто заглянул в мой отзыв! Сегодня с очень большой радостью хочу. Диета Магги – это белковая диета, которую называют еще и яичной (хотя у неё есть и творожный вариант). Вопреки часто встречающемуся мнению, что куриное яйцо – тяжелая, трудно перевариваемая пища, основанный на них рацион действительно помогает избавиться от излишков веса. Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящен информационный блок, опубликованный на главной странице нашего сайта – Диета-Магги.рф а также в книге Диета Магги глазами специалистов. Это очень индивидуальный вопрос, конкретно на него ответить трудно. Судя по комментариям и отзывам наших читателей, за 4 недели диеты Магги можно заметно «уменьшиться» в объёмах и скинуть до 20 кг, а средние показатели равны 8-12 кг. Промежуточные итоги опроса опубликованы на странице Отзывы и результаты. Диетологи одного из американских университетов провели интересный эксперимент. Одной группе желающих похудеть женщин предложили съедать на завтрак пару вареных яиц и выпивать чашечку кофе, а второй группе к тому же кофе давали свежий пончик такой же калорийности. Через два месяца ученые сравнили результаты групп, и выводы оказались весьма впечатляющими. Дамы из первой группы сбросили на 65% больше, нежели их коллеги, завтракавшие пончиками, к тому же первые были значительно активнее и чувствовали себя лучше. И немудрено, яйцо – это природная кладовая, дающая человеку уникальный набор необходимых организму веществ, причем та сотня калорий, что приходится на одно яйцо, сосредоточена в основном в желтке, а усвояемость продукта зависит от времени его термической обработки. Яйца всмятку перевариваются за пару часов, а сваренные вкрутую – уже на час дольше, давая при этом все необходимое для активной жизни и надолго насыщая организм. Яйца – это основной продукт диеты Магги, но не только на них строится рацион, позволяющий, не ощущая голода сбрасывать вес. Обо всем жирном и сладком на четыре недели придется забыть, но нежирный творог и сыр, рыбу, диетическое мясо и всевозможные овощи, кроме картофеля, диета не запрещает. Сахар же и прочие сладости великолепно заменят фрукты, исключая бананы, манго, сладкие финики, виноград и инжир. Разрешены, но в умеренных количествах соль, перец и различные натуральные специи. Старайтесь слегка приправлять и подсаливать пищу, не злоупотребляя, т.к. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный. Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням. Когда заканчивается четвертая неделя диеты, не стоит резко менять правила питания. Как правило, многие женщины настолько привыкают к небольшому количеству сытной и правильной пищи, рекомендуемой диетой Магги, что и не отказываются от нее и в дальнейшем.

Next

Джиллиан Майклс Ripped in . Описание, эффективность

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс — Ripped in , курс тренировок, который обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок по минут. Уже несколько месяцев у меня в черновиках болтается этот отзыв, и когда я на него случайно натыкаюсь мне становится стыдно за себя и свою лень. Стыдно за то, что я не могу взяться за одно дело и не распыляться на данный момент я уже знакома с тремя тренировками от Джиллиан Майклс, и не одна не доведена до ума. Наверное о программе “Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс”, не слышал только ленивый. Она давно находилась у меня в списке "Надо заняться", и вот когда все звезды сошлись, я приступила к занятиям. Что включает себя программа “Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс”Как вы поняли из названия программа рассчитана на месяц, и разбита на три уровня, для новичков, средней уровень и заключительный сложный. Я приступила к занятиям со всей ответственностью, подкорректировав меня на легкий рацион, чтобы войти в лето с фигурой моей мечты:)Самый явный недостаток, это отсутствие талии, такое пацанское телосложение. Стараюсь держаться в своём весе, бегаю, прыгаю, сижу на диетах, иногда довольна своим телом на все ну 97% , а иногда на эти же 97% недовольна Чем старше становишься, тем легче набрать кг, и труднее их скинуть. Но дело даже не в кг, от качества тела тоже многое зависит, худые целлюлитные ягодицы, и дряблые бедра не самое приятное зрелище Стараюсь рубить этих врагов фигуры на корню, чтобы не запускать процесс, качественное тело это конечно трудная работа, а я вот люблю расслабон поэтому прыгаю, скачу, а именно то, что хочу пока не имею. Мне постоянно не хватает, этого завершающего штриха... После первого занятия я была готова пустится в пляс, настолько мне понравилась тренировка. Ты действительно выматываешься, но это такая приятная усталость, и такое ощущение, что тело уже приобрело новую форму. Я без труда выполняла любые упражнения, кроме упражнений на руки, это мое слабое место, поэтому уже тогда я начала халтурить, и заменять упражнение от Майклс, на более для меня легкое. Кстати не случайно на тренировке присутствуют две девушки, они показывают более легкую и сложную версию упражнения. Неделю я активно со своей собакой скакала по квартире, судя по глазам моего питомца он подозревал, что хозяйка - то ку - ку и очень старался вернуть меня на путь истинный путем усложнения и без такого не совсем легких упражнений, прыгай ещё выше, а то укушу, отжимайся быстрее, а то оближу На следующий неделе, я либо не нашла нужную мне серию, либо что - то напутала, решила заниматься по серии которая попадется, как всегда попала на сложный уровень, на некоторых упражнениях просто завалилась, эх а я то думала, что способна на большее Затем и во все забросила эти занятия, перешла на другие упражнения от Майклс испытала на себе, а именно Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс - Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра), кстати сейчас я занимаюсь именно этими упражнениями. Наша песня хороша, начинай сначала:) решила я снова ударить по программе "Похудей за 30 дней"Снова начала с первого урока, старательно выполняла упражнения, хотя где не получалось продолжала делать по своему, но тут началось другое препятствие, зажор Нет. Не подумайте, я не съедала слона на завтрак, но булочки, пельмешки проскакивали, да по сладенькому ударяла Также я отметила, как подтянулось мое тело, и это вообще при таком наплевательском подходе. Если бы я была больше нацелена на результат, не ленилась, то это программа за тридцать дней действительно приблизила бы меня к нужной цели.

Next

Джиллиан Майклc "Похудей за 30 дней" - «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, возможно, даже если жевать при этом ПЛЮШКИ. Моё знакомство с программой.» | Отзывы покупателей

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс Убийца жира на бедрах и ягодицах Аппетитные. Спорт с каждым днем увлекает нас за собой все больше. В какой-то степени – это дань моде, в какой-то – современному ритму жизни, где быть толстым и ленивым просто нет времени, а в какой-то – доступность информации, из которой мы узнаем, что полные люди рискуют своим здоровьем. Люди, которые хотят соответствовать современным канонам и жить долго и здорово, стараются выглядеть подтянутыми и красивыми. Многие за красивыми фигурами идут в фитнес-центр и постепенно добиваются желаемых результатов. А как быть тем, кто не может регулярно посещать фитнес-центры, но также хочет похудеть? Сегодня с помощью уникальной методики Джиллиан Майклс мы расскажем, как похудеть за 30 дней. Джиллиан Майклс – персональный фитнес-тренер из Америки. В подростковом возрасте страдала от насмешек окружающих из-за лишнего веса, чтобы исправить ситуацию, активно занялась спортом и полностью изменила свое тело. Открыла свой тренажерный зал, но стала популярной благодаря активному участию в различных американских телешоу. Своим примером она мотивирует людей не сдаваться и работать над собой постоянно. Книги и программы тренировок, разработанные Джиллиан Майклс, помогли многим избавиться от ненавистного лишнего веса. После тренировок с Джиллиан я еле волочила ноги и в один момент поняла, что я не хочу больше объедаться на ночь, незаметно мой рацион стал более легким! Слежу за питанием, бегаю и качаю пресс) Но в какой-то момент мой вес остановился и не сдвигается ни в одну из сторон. Самая популярная программа тренировок Джиллиан Майклс – «Стройная фигура за 30 дней», о которой мы поговорим сегодня. История Джиллиан Майклс и ее разработанный комплекс стали для меня мотивацией. Лишние 7 килограмм не хотели уходить и не давали мне покоя! Главное, не искать себе оправданий, не ждать понедельника, а начинать заниматься прямо сейчас!!!! Я сидела на жесткой диете, и мне нужно было подтянуть тело, так как оно «слегка» обвисло. Предлагаем вам посмотреть видео, где сама Джиллиан Майклс представляет свою программу. Однажды, гуляя по просторам интернета в надежде найти чудо-рецепт похудения, я увидела упражнения Джиллиан, заинтересовалась, увлеклась. Благодаря Джиллиан Майклс я знаю, что нет ничего невозможного, и я не собираюсь больше останавливаться. Эта программа тренировок помогла сдвинуть мой вес с мертвой точки и я сбросила 7 кг. Заниматься по ее программе было чрезвычайно сложно, но мои усилия не были напрасными. Конечно же, стимулом заняться собой был мой лишний вес и непрозрачные намеки мужа. Мы понимаем, чтобы начать заниматься по программе Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней», вам необходимо знать о результатах людей, которые уже испытали этот комплекс на себе. Некоторые знакомые обращают внимание на мое чересчур неправильное питание (слишком много в моем рационе выпечки и сладостей). Мне было оооочень сложно, пот лил так, что можно было одежду выкручивать, крепатура была тоже не детская… Поэтому, девчонки, смело берем тренировки Джиллиан Майклс за основу и худеем вместе за 30 дней!!! Уже на 1 уровне я начала чувствовать, как приближаюсь к результату. Попробовать заниматься по Майклс мне порекомендовала подруга (-9 кг за месяц! Сначала меня немного шокировал стиль поведения Джиллиан, но потом я поняла, что именно эта жесткая манера и приведет меня к результату, поможет не сдаваться. Поэтому для вашего удобства мы опросили несколько человек о том, что они думают об этой программе и предлагаем вам ознакомиться с ними. Я – ужасный лодырь и не люблю даже думать о физической нагрузке, Но после вторых родов отражение в зеркале заставило меня задуматься. В конце концов тело подтянулось и стало заметно лучше выглядеть. Мне нравится, что тренировки короткие и интенсивные. Полчаса в день можно выделить, и за такой промежуток времени включаются все мышцы. Я сбросила свои лишние килограммы, и мой муж снова приглашает меня на свидания! Подводя итог, хотим заметить, что все-таки придется приложить усилия на пути к идеальному телу. Ведь без усилий добиться желаемых результатов просто невозможно. Представленная программа «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс поможет вам в вашем замечательном желании сделать ваше тело идеальным. Следуя указаниям Джиллиан Майклс, вы сделаете тренировку более качественной и быстрей добьетесь поставленных целей. Не забывайте делиться с нами вашими результатами и впечатлениями о программе в комментариях.

Next

Джилиан Майклс – стройная фигура за 30 дней, уровень 1, 2, 3 на русском видео

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Похудеть за дней с. ДЖИЛИАН МАЙКЛС!КАК. В форму за дней. Неделя . Представляем вашему вниманию еще одну программу американского тренера Джиллиан Майклс — Ripped in 30. Это курс тренировок, который был создан Джилл после ошеломительного успеха 30 Day Shred. Программа Ripped in 30 обещает вам избавление от лишних килограмм и подтянутую фигуру всего лишь за месяц тренировок. Как правило, Ripped in 30 начинают делать те, кто уже знаком с видео-тренировками Джиллиан Майклс. Эта программа находится в тени более нашумевших 30 Day Shred и Body Revolution, но назвать ее менее эффективной нельзя. Принцип «Риппов» и «Шредов» схожий: 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио, 1 минута пресс. Такой интервальный подход поможет провести полчаса занятий очень эффективно для вашей фигуры. Курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. Первую неделю вы выполняете простой уровень, со второй начинается более серьезная нагрузка, на третьей и четвертой неделе готовьтесь хорошенько попотеть. В итоге через месяц интенсивного спорта с Джиллиан вы похудеете и качественно измените свое тело. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Тем более, занятие длится всего лишь полчаса, поэтому вам не нужно искать дополнительное время на тренировки. Постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Как всегда, вместе с Джиллиан упражнения показывают две спортивные девушки: одна демонстрирует простой вариант выполнения, вторая — более продвинутый. Для занятий нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки. К комплексу Ripped in 30 прилагается план питания на 30 дней, специально разработанный Джиллиан Майклс. Вероятно, будет сложно соответствовать ему на 100% — меню ориентировано на жителей США, но за основу его взять можно. Скачать перевод плана питания к Ripped in 30 вы можете здесь. «Ripped in 30» — отличный курс как для новичков, так и для более продвинутых в фитнесе. Тренировка наполнена достаточно свежими упражнениями, ведь Джиллиан удается отлично модифицировать программы, наполняя их новым контентом. Постепенное усложнение занятий от недели к неделе поможет вашему телу постепенно привыкнуть к нагрузке, но и не даст заскучать. К видео «Ripped in 30» Джиллиан подготовила также план питания для гарантированного похудения. Читайте также: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: лучшие варианты.

Next

Редуксин — отзывы | Диеты для похудения

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Вольный перевод медитативной речи Джиллиан после тренировки четвертой недели Да! Ты прошла через это. Джиллиан Майклс Ripped in план питания торрент. Кб. План питания к. Отчитаюсь за свои дней похудела на этой программе ПП на , кг. Тело заметно. Ну никак я не могу взять себя в руки и немного похудеть. До конца НГ цель увидеть на весах цифру 56,...))) можно 56 и 9 даже, короче хочу у видеть 56, давненько ее не видела. Девочки подскажите , с начала года усиленно худею и занимаюсь дома - Джиллиан М. (у меня очень худые ноги-спички.) И как следстви... Занимаюсь три недели и в первую очередь горжусь собой, что до сих пор не бросила и пока не собираюсь:))) Несмотря на то что это всего лишь Beginner, некоторые упражнения достаточно сложные и интересные. Последние дни уже осилила все приседания в полную силу ,не халявя, смогла выстоять в планке два раз... Прошла первый уровень Beginner shred с Джиллиан Майклс. Понятно, что пока нет супер-результатов, но я хоть немного повысила свою выносливость. блин, вру, конечно, кг 4-5 скинуть я совсем не против:)) Но куда больше меня стал волновать внешний вид. Но и ходить в перспективе хочется 😀 Есть кто-нибудь, у кого были проблемы такие и кто их решал? Но болят колени нещадно 😭 Бросать не хочу, а то я потом себя не соберу ещё раз на занятия спортом. Так вот, очень меня интересую два вопроса: 1) Где мне узнать, сколько примерно калорий сжигается за время этой тренировки? Я правда, печеньками перекусывала😶😶😶 Если бы лучше контролировала питание, то сбросила б ещё пол кило))) Так что работы ещё много! И только первой частью, потому что с сердцем небольшие проблемы и на более тяжелые этапы я не перехожу. Завтра заканчиваю Стройная фигура за 30 дней, думаю сделать 1-2 дня отдыха и начинать другую программу. Осталось сбросить килограмма 2-3, в основном лишний жир на животе и боках. Понимаю, что метаболизм фиг я все 55 минут смогу,поэтому думаю, как лучше сделать: 1вариант - по дням недели выполняю : пресс, метаболизм ( сколько смогу), нет проблемным зонам, метаболизм , пресс. 2 вариант- по дням недели выполняю : пресс минут 20 метаболизма , вторник - выходной, нет проблемным зонам 20 минут метаболизма , четверг выходной, пресс 20 минут метаболизм . Я сейчас занимаюсь примерно через день по программе "Революция тела", а именно Кардио 1. Загрузила себе : метаболизм, нет проблемным зонам и плоский живот. Цель : скинуть 5 кг, по объемам : убрать уши на бёдрах и живот - за месяц, полтора. Назрели вопросы к знающим тут людям, которые разбираются в кардио тренировках. Доброе утро, нашла ссылки только на статьи и описание программ, в видео к статьям - по 5 минут тренировки. Программа такая: 3 раза в неделю " ускорь метаболизм", и по разу : "нет проблемным зонам" и "плоский живот за 6 недель ". Хочу эту неделю на ней провести, фото до и после сделать )) потом отчитаюсь) Спасибо!!

Next

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс - видео и отзывы

Похудеть с джилиан майклс за 30 дней 1 неделя

Джиллиан Майклс Ripped in план питания торрент.здравствуйте! я занимаюсь по разным программам Джилиан. недавно начала рипы, первый уровень. и там сильная нагрузка на колени"Рипы" сложнее,хотя на первый взгляд сплошная гимнастика вторая неделя. Лиф - вне зависимости от размера груди нужен спортивный лиф. Это убережёт вашу грудь от дискомфорта как во время выполнения упражнений (как, например, "скалолаз" или любое высокоинтенсивное кардио), так и от неприятных ощущений после. Надевайте обязательно, даже если занимаетесь дома на коврике. В курсах Джиллиан достаточно прыжков, чтобы заставить ваши колени и голеностоп рыдать и скрипеть несколько последующих дней. У многих после первых занятий (первых трёх, четырёх, пяти) болят колени. Кроссовки очень желательны тренировочные (не беговые, а т.н. "training shoes" или "кроссовки для аэробики"), с хорошей амортизацией пятки и с защитой носка - вам же будет удобнее стоять во всевозможных планках, которые Джилл так любит Кеды и прочие тапочки с тонкой подошвой , не говоря уже про занятия босыми ногами. Шорты / капри / спортивные штаны - выбирайте на свой вкус Итак, список тренировок Джиллиан Майклз в хронологическом порядке с кратким описанием: Тип - интервальный тренинг (кардио силовые)Продолжительность - 5 тренировок по 30 минут Инвентарь - рекомендуются гантели от 1-го до 2-х кг; степ-платформа График выполнения - прямых указаний нет, простая логика подсказывает "5 дней 1-2 выходных". План питания - нет Перевод - нет Джиллиан Майклс, одна из самых заметных фигур в американском фитнесе, приглашает всех желающих пройти свой знаменитый фитнес-курс. Какую бы цель вы не ставили — похудеть, стать сильнее, выносливее или просто поддержать форму, — Джиллиан гарантирует результат. Курс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!! Программа представляет собой смешение кардио и силовых нагрузок, статической и динамической нагрузки на мышцы. В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:01. Shape-Up Front - Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.02. Shape-Up Backside - Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.03. Cardio Kickbox - Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.04. Maximize Back In Action - Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.05. Maximize Full Frontal - Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио. Тип - что-то вроде легкого кардио в танцевальной форме Продолжительность - 60 минут Инвентарь - нет График выполнения - указаний нет План питания - нет Перевод - нет Офииальное описание довольно скудное:"Join the host of the popular television hit "The Biggest Loser" Jillian Michaels, as she offers a tough-but-effective fitness program designed to keep viewers looking and feeling their very best.

Next