Как похудеть на 10 кг если вес стоит. Средство для похудения gold line. 2019-01-16 04:59

62 visitors think this article is helpful. 62 votes in total.

Как похудеть быстро, рекомендации диетолога М. Гинзбурга

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях без возврата веса Сочетание кофеина и хлорогеновой кислоты, которое есть в зеленом кофе, делает его, пожалуй, самым мощным природным жиросжигателем. Для дальнейшего использования сервиса просим вас пройти верификацию путем указания номера телефона в настройках. function(e){"use strict";function t()function r(e,r)function n(e)function i()function o(e)function a(e)function s(e)function c()function l(e)function u()function p()function f(e,t,r)function d(t,r)function m(t,r)function h(e,t,r)function y(e,t)function g(t)function v(t)if(Event Listener){e._mimic=!

Next

Как похудеть на 10 кг: как похудеть на 10 кг за 10 дней

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до кг в неделю! Готовы. Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Втиснуть минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же! Считаю, что это очень серьезная нагрузка на сердце и суставы. Заявку напишите здесь Еще есть программа похудения «Обжорная Диета» для тех, кто любит общение и взаимопомощь команды. Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер Задавайте их здесь! Особенно для тех, у кого уже были травмы или есть хронические заболевания. Это как раз та нагрузка, которую испытывает полный человек. Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – ведущий специалист по здоровому питанию Negoloday. Давайте просто представим двух человек одинакового роста и возраста. И я точно убеждена, что при большом избыточном весе занятия фитнесом до седьмого пота не обязательны! И в результате чувствуют себя виноватыми, что вынуждены соблазнять женщин “вкусняшками”. Например, индивидуальная программа питания на неделю. И предположим что у одного из них вес нормальный — 60 кг, а у другого избыточный — 110 кг. Это огромная и ненужная нагрузка на суставы, сердце и другие органы. У многих наших клиентов получилось легко и безопасно снизить вес! Посмотрите какие блюда едят участницы программы похудения «Обжорная Диета» в разделе «Диетические Рецепты».

Next

ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ.ЧТО ДЕЛАТЬ. Леди Mail. Ru

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

С июня сижу на диетах,за , недели ушло кг, сейчас уже больше недели вес стоит на месте.что делать,девочки помогите пожалуйста. но вот родила го сына в лет месяцев назад, вышла на работу в фитнес зал инструктором, и скинула только кг с марта месяца, занимаюсь. Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть? И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Наша стратегия быстрого похудения Наша тактика похудения Мысль материальна Двигательная активность для похудения Теперь питание Программа для быстрого похудения первая - “Интуитивная”Программа для похудения вторая - “Коктейльная”Программа для похудения третья - 1-2-3 Наши помощники для лучшего похудения Этапы пути к похудению Основные проблемы и трудности похудения Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего. Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом… Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы . Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов. Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель. Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается. Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания. И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду. Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три - четыре килограмма меньше. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать. И для этого существует несколько приемов: Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения. Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира. Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста: Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг! ), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ: Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами: Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу. Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет: Обратите внимание на коктейли для похудения. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору. Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба. Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов. Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть. Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ. Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод. По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления. Ошибки в понимании правильного питания Известно уже давно — похудеть мешают ошибки. Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Причем порой такие малые, такие, казалось бы, несущественные, что аж обидно. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыт... Худеем даже ночью Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. И часто очень много сил люди, озабоченные проблемой веса тратят именно на то, чтобы как-то удерж... Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. К примеру, человек думает, что никак ему не худеется, потому что он питается НЕПРАВ... К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург г. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира. Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения. Причем, худые и едят все подряд: и жирное, и сладкое, и вечером, и ночью! И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть. Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном. И никаким здоровым образом жизни не заморачиваются. Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательн... Слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Для многих из вас станет настоящей сенсацией, что путь к стройности лежит вовсе не через мучения, запреты и отказы от ужина.

Next

Как Похудеть на кг Быстро и Правильно без диет в домашних.

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Как Похудеть на кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, правил похудения/ лайфхаки. По прошествии лет после того, как я похудела, я ни разу не набирала свой изначальный вес! Вы строго следуете правилам диеты Дюкана, но при этом у вас временный «застой»: в течение нескольких дней цифры на весах не меняются, или еще хуже - становятся больше. Белково-овощные дни Некоторые овощи способствуют задержке воды. Предменструальный период 65 % женщин прибавляют в весе перед менструацией, а те, кто не прибавляет - менее восприимчивы к их гормону - эстрогену. Наслаждайтесь овощами, балуйте себя в ожидании дней чистого белка. Запаситесь терпением, вес обязательно снизиться во время белковых дней. С 5-го дня цикла до 28-го у женщин вырабатывается эстроген, который не выводится из организма каждый день. Результаты: накапливается он медленно, но этого достаточно для удержания воды в организме, что вызывает набухание в области груди, женщины становятся раздражительными и усиливается чувство голода. С 20 дня накопление эстрогена вызывает предменструальный синдром, и когда наступает 25-й день, можно очень легко набрать от 1 до 3 литров воды, то есть 1-3 кг на весах. С появлением критических дней эстроген больше не вырабатывается и к последнему дню менструации вес быстро падает. Поэтому в течение этих 5-7 дней не следует пить слишком много, нужно уменьшить количество соли и избегать отклонений от правил диеты. Нехватка воды Диета Дюкана требует потребления большого количества воды (2 литра в день). Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров. Тогда остановите свой выбор на чае (желательно зеленом), Кока-коле (Лайт), газированной воде, травяных чаях и настоях. Маленькая хитрость: купите пол-литровую кружку (желательно изотермическую), и туда наливайте готовый чай - так вы избавите себя от частых чаепитий. Злоупотребление допустимыми продуктами Вы превысили допустимые нормы? Просто исключите эти продукты из вашего рациона в течение некоторого времени. Вы можете возобновить их потребление в ограниченном виде в последующем периоде. Вы не имеете отношения к вышеприведенным случаям, вы следуете правилам, а вес на месте в течение двух недель? Если ваше тело сопротивляется – не унывайте, это битва, которую вы выиграли! Употребляйте мочегонные продукты в пищу в белково-овощные дни, или же травяные мочегонные в белковые дни. Администрация сайта не всегда может ответить на все ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь помогать друг другу. Ограничьте потребление соли, заходите на форумы поддержки для повышения мотивации. Прежде чем задать вопрос по поводу продуктов питания, ознакомьтесь, пожалуйста, со списком. Посмотрите на пройденный путь – и вес снова опустится! И помните, что средняя потеря веса - 1 кг в неделю, так что будьте терпеливы. Существует квота чистого белка на каждый день: 1,5 г чистого белка на 1 кг. Вы мало едите Как это странно не звучит, но во время диеты Дюкана нужно есть. Помните, что яичный белок состоит в основном из белка. Ходьба обязательна 20 или 30 минут в день, в зависимости от фазы, - это даже не обсуждается. Внимание: вы не потребляете 100 г белков, если съедаете 100 г куриной грудки (100 г куриной грудки - это только 21 г белка). Овсяные отруби Овсяные отруби способствуют «транзиту» пищи в организме (наравне с пшеничными отрубями). Ваше маленькое «нарушение» может сказаться на вашем весе. Я сижу уже 18 дней на Дюкане,за 7 дней атаки сбросила всего 2 кг,а за 10 дней чередования набрала полкилограмма.,не могу понять в чем дело,пью не менее 1.5 л воды,ем куринное филе,рыбу,яйца ,кефир,творог в белково-овощные дни ем огурец,помидор,перец иногда капусту ну и конечно отруби. Во время «застоя» попробуйте 1 час ходьбы в день в течение 3 дней, чтобы активизировать механизм, сжигающий калории. Знайте, что телу необходимо от 24 до 72 часов, чтобы снова войти в состояние кетоза, когда сжигаются жиры. Посоветуйте что-то,а то я оченб розстроилась.на диете 3 месяца, сбросила 10 кг, сейчас вес 65, он стоит на месте уже месяц! скажите, что мне сделать, чтобы вес сбрасывался дальше? Припаркуйте ваш автомобиль подальше от запланированного места встречи, выйдите на 2 остановки раньше и т.д. Сделайте следующие дни – белковыми и продолжайте следовать диете как обычно. Советы по борьбе с застоем Откажитесь от соли, замените ее специями. Употребляйте Draineur, если подозреваете задержку воды. летом в первые 2 месяца у меня тоже не было особых нагрузок, так что не думаю, что это только из-за сидячей жизни У меня 8 дней диеты. Престаньте пользоваться продуктами в блистерной упаковке. На атаке ушел 1 кг..и все потом вернулось...вес стоит..

Next

Кто похудел при небольшом весе? Расскажите КАК

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Если поставить питание на правильные рельсы – девочка не только похудеет, но и научится правильно питаться. Хотелось бы продолжать грудное вскармливание, но похудеть до кг. Вес. Моей старшей дочери лет, рост см вес кг, подскажите какой у нее должен быть оптимальный вес? Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам. Главное — прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы — расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать! Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета. Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм. То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ — это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес. В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет. Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно. Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения: Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется. Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”.

Next

10 советов бойцов: как быстро согнать вес? - DELFI

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Мне лет. Рост .. Вес . Нет лишнего веса. Тогда зачем я тут ? Хочу похудеть. Звучит странно. Хочу вернуть свой вес к моим обычным кг. О процессе буду писАть в своём блоге ссылка Последние лет мой вес всегда пребывал в состоянии "качели". Бывало, поправлялась до . Например, если человек при росте 165 см весит 70 кг и вдруг решит худеть, результат будет заметен в первые недели и вес будут восхищаться "как ты похудела! А вот если лишнего веса совсем немного, 3-5 кг, и сосредоточен он в проблемных зонах, то все становится в сто раз сложнее. У кого такая же проблема, тот меня поймет: пытаешься, стараешься, тренируешь силу характера, устаешь физически и морально, а результата пшик. Как ушел 1-2 кг сразу, так потом несколько недель вес стоит на месте, в зеркале ничего не меняется, зато возникает огромное желание все бросить. Мой идеал - 55 кг, мой достаточный результат 58 кг. В моем отзыве не будет ответов на популярные вопросы, , я вам скажу: для этого нужно весить под центнер, и перестать есть в три горла, тогда уйдет вода, и вы избавитесь от нескольких кг. Если же у вас мало лишнего веса - приготовьтесь к тому, что похудеть на 3-5 кг сложнее, чем на 10Кстати, именно поэтому вопросы некорректны. Все зависит от исходного веса.________________________________________________________________________________________Здесь на сайте большинство пользователей - юные девушки, студентки или совсем молодые мамы. Возможно, многим из них мои фотки и результаты покажутся смешными.... И я даже не могу за это обижаться, потому что до 25-27 лет вообще знать не знала о лишних кг и проблемных зонах. Сколько себя помню, всегда мечтала поправиться, долго жила в весе 50 кг. Когда стала весить 55, я была сама в себя влюблена, моя фигура была идеальной))Но жизнь идет, сейчас мне 30, ребенка я родила в 28. После родов через полгода я стала переживать: после колебаний веса в беременность и после все устаканилось, но устаканилось на отметке 62-63 кг!!! Появились Сейчас, в декрете, мне просто некуда деть ребенка, чтобы ходить на фитнес, а живем мы в однокомнатной квартире, так что скакать под видео-уроки, пока сын спит, я не могу, а если делать это пока он бодрствует, он будет мне мешать - прыгать рядом, хватать за ноги и руки и т.д.)) К тому же я и без спорта устаю физически, ребенок у меня очень активный, а еще работа в интернете, ну и домашнее хозяйство никто не отменял. А уж когда выйду на работу, тем более у меня не будет ни времени, ни сил, ни желания. Если захотелось вечером сладкого - хватит с вас и варенья или меда. Как говорится, Так и здесь, на все вопросы один ответ: съешь яблоко.4. Мамок-нянек у меня нет, соответственно возможности ходить в спортзалы - тоже. Я не фанат диет, поэтому схемы, таблицы и прочие премудрости не для меня. Продумайте ужины вперед, чтобы не случилось такого, что вы не можете выйти в магазин, а дома только картошка да каша.5. Перетерпите неделю, ешьте яблоки, пейте кефир и чай. Да и все эти диета Малышевой, диета Дюкана, диета -60 Миримановой, диета Кима Протасова, а тем более диета Любимая и прочие диеты на неделю, основанные на почти голодани и еще мильен других диет не для меня, мне некогда выготавливать себе отдельные блюда, плюс у меня дистония, запросто в обморок могу грохнуться. То есть на завтрак кушать плотно, у меня это каша (картошка или макароны) мясо (или рыба, или сосиска) салат. На ужин овощной салат вареное всмятку яйцо (или сыр, или нежирное вареное мясо или нежирная вареная рыба). Вечером же это капуста (пекинская, красная, цветная, брокколи), или вареная свекла, или мокровь, или листья салата. Летом же это вообще не проблема при наличии кабачков, помидоров и огурцов.2. """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""И еще такой момент: я дошла в восприятии себя самой до такого уровня просветления, когда полюбила себя такой, какая я есть)))))) От того, что я буду худой, как в школе, я не стану счастливей. Кто-то скажет, что зимой трудно организовать салат или овощной ужин. Главный плюс: не нужно дополнительно себе готовить и еще это не дорого, то есть в этой диете нет дорогих продуктов, в отличие от Дюкана, Магги и прочих. Я делаю себе раз в неделю разгрузочный день на кефире. Муж уходит на работу в 8, то есть мне достаточно встать в 7, чтобы побегать минут 20. Сначала пользовалась таким кремом, потом вот таким. Из всех чаев, которые я знаю, этот - самый мягкий и щадящий. Разве что у вас лишнего веса кил двадцать и до этого вы ели каждый день на ночь по жареной курице, запивая газировкой)) В остальных случаях наберитесь терпения. Но я проявила силу воли, продолжала весь свой комплекс и через три недели процесс пошел! А от того, что съем шоколадку - стану))) Поэтому моя цель - убрать скорее не столько вес, сколько объемы. Всегда все под рукой, разве что желательно продумать на несколько дней вперед свои ужины. Покупаю себе литр кефира, мне хватает его на 3-4 раза попить. И верите ли, это совсем не сложно, главное настроиться. Начинать нужно с небольшого, я начинала с двух кругов вокруг дома, к концу первой недели добила до трех кругов. Вернулась с бега - искупалась, на влажную кожу намазала крем, хорошо втирая массажными движениями. Вы не будете с ним жить возле унитаза, он не столько слабит, сколько запускает обмен веществ, хотя объем тоже помогает уменьшить._______________________________________________________________________________________________Все эти меры в комплексе дают результат. Просто чтобы над джинсами не нависали бока, чтобы я могла надеть короткие шорты, чтобы не стыдно было раздеться до купальника.********************************************************************************************************************************Ну а теперь фото - результаты диеты. Сейчас я бегаю 4-5 кругов вокруг дома или столько же стадионе недалеко от дома.

Next

ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ!!!ЧТО ДЕЛАТЬ???(( - Леди Mail.Ru

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

ХОЧУ БЫСТРО ПОХУДЕТЬ! приемов быстро похудеть. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее. Замирание веса на одной отметке, оно же весовое плато - явление, знакомое всем худеющим. Ваш организм не может худеть быстро, резко и без остановок, как обещают иногда в рекламе - «20 килограммов за 2 недели». Неделю, месяц, два и даже больше вы продолжаете считать калории, придерживаться диеты, заниматься фитнесом - а цифра на весах не меняется. На самом деле к любым изменениям веса телу нужно привыкнуть: перейти на другой режим расходования калорий, перестроить пищеварительную и эндокринную системы с учетом нового рациона и нового образа жизни. По сути, после каждого сброшенного килограмма организму нужно время, чтобы закрепить результат, особенно если эти килограммы не такие уж и лишние. Общеизвестно, что женщине с выраженным ожирением легче избавиться от 10-15 килограммов, чем стройняшке сбросить 1-2, которые «прилипли» во время отпуска. Чем ближе вы к медицинской норме ИМТ, тем медленнее и сложнее ваше тело «отдает» килограммы. Если в течение нескольких недель вес стабильно уменьшался, а потом процесс остановился, наберитесь терпения и ни в коем случае не бросайте диету. Для диет с калорийностью меньше 1100-1300 ккал остановка снижения веса - неизбежное явление. Тем более что в период весового плато могут изменяться к лучшему ваши объемы и укрепляться мышцы. Вот типичные ошибки худеющих, которые приводят к замедлению процесса снижения веса без реальной причины: Одно пирожное сегодня (оно же маленькое! В первые дни организм теряется, а после реагирует на стресс и голодовку тем, что тратит все силы на поддержание веса - и не отдает ни грамма.3. То количество калорий и те нагрузки, которые были актуальны для вас в начале похудения, когда вы весили, например, 80 кг и были новичком в спортзале, следует регулярно пересчитывать и пересматривать. Если раньше ваша максимальная нагрузка выражалась в пешеходной прогулке на расстояние одной троллейбусной остановки, а теперь вы каждый день ходите в тренажерный зал, а по выходным - в бассейн, значит, организм просто перегружен. ), одна пропущенная тренировка завтра (работы много), бокал вина в пятницу, отмена пробежки в субботу... Если вы сбросили 10-15 кг и занимаетесь аэробикой уже в течение несколько месяцев, измените подход к снижению веса. Средняя норма для неподготовленного человека — 4-6 часов фитнеса в неделю, включая и прогулки, и зарядку. Добиться веса 45 кг может далеко не каждая женщина. К остановке веса ведут и однотипные комплексы упражнений, поэтому посоветуйтесь с тренером или запишитесь на танцы - там однообразной нагрузки просто не бывает. Возможно, это ошибка природы, но исправить ее даже самыми жесткими диетами невозможно. Если ваш вес уже полгода остается на одном уровне, несмотря на все старания, вероятно, это и есть идеал. Столкнувшись с весовым плато, многие худеющие не выдерживают длительного отсутствия видимого результата и начинают прибегать к экстремальным методам. А это не только вредно для здоровья, но и может замедлить обмен веществ. Не говоря уже о том, что каждый сброшенный жесткими методами килограмм неизбежно вернется обратно. Вот то, чего делать ни в коем случае не нужно: • не пейте чаи и БАДы для похудения; • не пытайтесь «ускорить» процесс снижения веса голодовкой, разгрузочными днями и переходом на монодиеты; • не увеличивайте физические нагрузки без консультации с тренером;• не сокращайте калорийность рациона. Самое главное - не расстраиваться, не бросать бассейн и аэробику, не начинать снова наедаться на ночь под лозунгом «все равно не худеется». Именно отступление от прежних правил приводит к тому, что вес снова начинает расти. Лучше сделайте следующее...• Попробуйте питаться чаще. Если вы едите 3-4 раза в день, разделите тот же рацион на 5-6 раз. Если вы уже привыкли к дробному питанию маленькими порциями, разделите еще на две совсем маленькие части последний прием пищи. • Если вес стоит на месте больше месяца, можете попробовать метод под названием «качели»: чередуйте дни с максимально допустимым в вашей диете количеством калорий с днями, приближенными к разгрузочным. Например, в понедельник 1800 ккал, во вторник 1300, в среду опять 1800, в четверг - 1300. Как только плато будет преодолено, возвращайтесь к обычной схеме питания. Если за неделю этот метод не помог, значит, пробуйте другие варианты.• Прибавьте «лишний» час сна, даже если вы соблюдаете режим и всегда оставляете себе «положенные» 8 часов. Во время интенсивного похудения и закрепления достигнутого результата организм особенно нуждается в полноценном отдыхе. И самое главное: не зацикливайтесь на том, что стрелка весов замерла на одном месте. Как только вы перестанете переживать и начнете радоваться жизни, процесс снова пойдет, ведь положительные эмоции помогают похудеть.

Next

Статьи из Вконтакте Как

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Как похудеть на кг. И у тебя есть жалобы на здоровье Если. Но мой вес стоит на. Сегодня на блоге PRO Стройность новая тема «Вес остановился! Пожалуй, ничто так не расстраивает любого, кто снижает вес, больше, чем ситуация, когда вес остановился. В статье о мотивации, я уже давал некоторые советы на этот счет, но по вашим письмам понимаю, что эта тема волнует вас очень сильно, что ж, давайте детально разберемся с этой ситуации. Вес остановился, и многим начинает казаться, что они уже достигли предела своих возможностей, что больше ни грамма жира не покинет их тело. Еще ни одному человеку, следующему программе снижения массы тела, избежать ее не удавалось. Настроение портится, что делать неизвестно, желание и силы идти к свое стройности тают не по дням, а по часам. Примите сейчас как данность, что: Никто не может снижать массу тела постоянно, если в какой-то момент произошла остановка, значит, вашему организму сейчас это необходимо. Вы попали в зону так называемого плато, когда вы продолжаете следовать своей программе, но вес стоит намертво или, даже, несколько увеличивается. Никто не может предсказать, как долго продлится этот период. Мужчинам в этом плане повезло чуть больше, как правило, эффект плато у них проходит достаточно быстро – 1-2 недели. Друзья, если Вам понравилась эта статья, порекомендуйте ее в социальных сетях, используя значки, расположенные ниже. Не забудьте оставить ваше мнение об остановке веса в комментариях. А я, автор этого блога, как всегда, жду новых встреч с вами!

Next

Ваш вес стоит на месте!? 10 причин и 10 путей их решения | Похудеть легко

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Плато просто необходимо, вот например у меня как было, за месяц скинула кг, следующий месяц вес стоял. и слава Богу что стоял иначе я была бы похожа на шарпея сейчас, вся. На сколько можна похудеть за недели жесткого сыроедения, если вес не сильно отклонен от нормы? На этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть за неделю в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть за неделю дома и в тренажерном зале. Давайте рассмотрим несколько диет, придерживаясь которых можно похудеть за неделю на максимальное количество килограмм – 10. Сразу отметим, что не хорошо худеть сразу на 10 кг за неделю. Это вредно для организма и такое интенсивное похудение служит нашему телу стрессом. Чтобы сохранить потерянный вес, после диеты кушайте мало. Для того чтоб не вернуть сразу 10 кг обратно, а максимум 2 кг. Свежая капуста по исследованиям ученых имеет поразительные свойства. При попадании в желудок капуста выделяет энзимы, которые помогают растворить капусту в желудке. организм не сильно много тратит энергии на переваривание сырой капусты. Еще капуста может замедлять рост раковых клеток и помогает наладить работу печени и почек. Для диеты старайтесь покупать разные сорта капусты, чтобы разнообразить рацион. Все виды капусты не превышают 45 ккал в 100 граммах. Рацион капустной диеты на все 10 дней: Вдобавок, чтобы разнообразить рацион можно заменить в обед салат из капусты на капустный суп. 500 грамм капусты, 4 стебля сельдерея, 5 луковиц, 5 морковок, 2 болгарских перца, 2 помидора. Отварите все ингредиенты в воде с ложкой оливкового масла, но не солите. Все 10 дней нужно ограничить потребление алкоголя, сахара, мучного и сладкого. Также старайтесь не солить салаты или другую пищу, соль задерживает жидкость. Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца. Арбузы имеют диуретическое свойство – очищение организма от токсинов, шлаков, солей. Только если Вы раньше лакомились сочной ягодой на десерт, то во время диеты арбуз станет вашим и первым, и вторым, и третьим. Рацион арбузной диеты: Если же отказаться вообще от еды, а питаться только одним арбузом, то похудеете гарантировано. За неделю можно похудеть как минимум на 5 кг, максимум на 10. Кефир благотворно влияет на жкт, нервную и кровеносную систему. На кефирной диете строго запрещен сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое и жирное. Если наступает зверский голод, то позволено скушать пару средних яблочек. При сильном голоде, можно за час до сна выпить чашку кефира. На диете медиков 100% можно похудеть на 10 кг за неделю. Рацион кефирной диеты: Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира. Эту диету испробовали многие девушки и удостоверились в ее эффективности. Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Гречневая диета относится к монодиетам и относительно строга. Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту. Залейте емкость с кашей кипятком вечером и накройте крышкой. Также было замечено, что в первые три дня может быть головокружение, слабость. Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на следующий день. Еще можно кашу заливать кефиром или йогуртом, тогда Вы получите вкусные мюсли. Поэтому проводите диету в те дни, которые не требуют многих энергетических затрат. Для того, чтобы сварить суп нужно 6 луковиц, пучок сельдерея, маленькая капуста, 2 помидора и 2 болгарских перца. Все нарежьте мелко и залейте холодной водой, не солите не перчите. Проварить все 10 минут до кипячения, а потом прикрутить огонь и до полного отвара овощей. Такой суп низко калориен, сытен и имеет жиросжигающий эффект. Всю неделю помимо супа можно кушать овощи и фрукты в сыром виде неограниченно. Многочисленные диеты позволяют похудеть и оценить свою силу воли. Даже если последняя оказывается стойкой, чтобы выдержать самые строгие ограничения, после них оголодавший организм начинает требовать столько всего, что выдержка срабатывает не у каждого. В этом и есть основная проблема любой диеты – ее результат без последующих ограничений в пище не действует. Эффект оказывается намного более стойким, если полностью пересмотреть рацион и начать заниматься спортом. Всем известно, что многие крупы позволяют быстро и действенно похудеть. Считается, что масса витаминов и полезных веществ, содержащихся в них, позволяет не только похудеть, но и избавиться от скопившихся шлаков. Такие диеты действуют не хуже народных способов прочищения кишечника, большинство из которых на самом деле вредны для организма. Диета на гречке дает быстрый и «массивный» результат, о чем и пойдет речь ниже. В классическом варианте, известном еще от наших бабушек, гречневая диета меню имеет очень скудное. Это очевидно, ведь она является одной из монодиет, в которых питание ограничивается только одним продуктом. Для похудения не используется вареная крупа: ее необходимо запарить. Считается, что на один день достаточно стакана гречки, хотя особых ограничений в массе каши здесь нет. Крупу заливают 2-3 стаканами кипятка, закрывают крышкой поплотнее, чтобы пар не выходил, и оставляют на одну ночь. Теперь нужно визуально разделить всю массу на 5-6 частей, которые и станут вашим завтраком, обедом и ужином. Как видно, гречневая диета рецепт имеет несложный, а гречку для скорости можно запарить и в термосе. Нужно учитывать, что все диеты направлены на снижение калорийности и количества потребляемых продуктов, поэтому рацион разбивают более чем на 3-х разовое питание. Рецепт гречневой диеты в ее классическом варианте исключает любые добавки, в том числе соль, мед и другие вкусовые наполнители. Секрет гречневой диеты заключается в том, что содержащаяся в ней натуральная клетчатка, заполняет желудок и создает чувство насыщения. Однако, клетчатка в человеческом организме не переваривается, поэтому потребление калорий оказывается минимальным, даже если было съедено много крупы. Считается, что клетчатка способствует более быстрому выведению шлаковых масс, на самом деле это не так. За очищение организма отвечают другие вещества, которые также входят в состав крупы, а клетчатка выводится с той же скоростью, что и остальные отходы жизнедеятельности. Но все же полностью утолить голод с помощью гречки сложно. Как и в других монодиетах, гречка для похудения имеет ряд ограничений, что связано с формирующимся недостатком некоторых важных веществ и витаминов в процессе похудения. Именно поэтому диета не может продолжаться более 10-14 дней, в ходе которых рекомендуется отказаться от занятий спортом, поскольку недостаточное количество калорий и других жизненно-важных компонентов в питании может сказаться губительно на общем состоянии организма. Естественным следствием классической гречневой диеты является головокружение, апатия и низкая работоспособность. Тем, кто выдержит самый сложный вариант диеты, будет положен приз в «-10 кг». Все же на такой героический поступок способны не все, поэтому чаще гречку дополняют некоторым продуктами. Модифицированная гречневая диета эффект имеет не худший, поэтому классическая диета используется редко. Дополнения позволяют витаминизировать кашу, что дает возможность легче перенести процесс похудения. Среди не особо полезных, но пикантных вкусовых дополнений можно выделить несоленый соевый соус. Во избежание изжоги не добавляйте его слишком много. Употребление сухофруктов – идеальный способ улучшить перистальтику кишечника. Самыми полезными и важными считаются курага, чернослив и изюм. Существует монодиета на кураге или черносливе, когда необходимо ограничить рацион употреблением только 200 г сухофруктов. Однако, ее используют только для разгрузочных дней. Многие диетологи рекомендуют съедать всего 5-6 засушенных плодов, поскольку их избыток может привести к вспучиванию кишечника. Меню гречневой диеты в этом случае дополняется хорошо промытыми сухофруктами (5-6 плодов), которые можно съедать отдельно или добавлять в кашу. Кроме всего прочего, они содержат полезные витамины и недостающие сахара, которых нет в крупе, поэтому худеющий будет меньше страдать от недостатка сладкого в каше. Этот способ и применяют на практике чаще всего, но в двух вариациях: Соблюдение любой диеты приписывает необходимость потребления как минимум 2 л жидкости в день. Однако, исключением являются газированные напитки, черный чай, какао и кофе. Классическая гречневая диета не допускает употребления свежевыжатых соков, но в модифицированном варианте исключений нет. Главное, чтобы гречневая диета эффект имела весомый, в противном случае придется отказаться и от сока. Ограничений в употреблении травяного или зеленого чая, минеральной воды нет. Многие также заменяют воду полезным отваром из шиповника. Соблюдение гречневой диеты – непростое испытание, но желание иметь красивую фигуру и крепкое здоровье должны побороть все. Гречневая дета результаты за неделю имеет очень заметные, поэтому многие женщины пользуются именно ей. Помните, что альтернативой десятидневной диете может быть один гречневый разгрузочный день в неделю. Используйте такую простую и эффективную возможность, чтобы нравится себе и окружающим. Гречка – уникальный исконно-русский продукт, который по какой-то причине не особо прижился в Европе и Америке. Важность этой крупы в рационе тяжело переоценить, ведь она содержит массу макро- и микроэлементов, причем их концентрация в несколько раз выше, чем в других видах круп. Среди наиболее важных стоит выделить цинк, железо, кальций, кобальт и прочие металлы, также в гречке присутствует йод, бор, витамины группы В и никотиновая кислота. Нельзя не отметить высокого содержания натуральной клетчатки, о пользе которой будет рассказано ниже. Использование гречки в рационе полезно не только в диетических целях. Содержащиеся в ней компоненты стимулируют работу пищеварительной системы. Именно поэтому рекомендуют есть гречку во время разгрузочных дней.

Next

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях без диет без.

Как похудеть на 10 кг если вес стоит

Как быстро похудеть на кг в домашних условиях без диет без возврата веса. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях. В результате такой эффективной диеты в домашних условиях можно скинуть килограммов. При этом вы точно придерживаетесь диеты и даже занимаетесь спортом. Мы с вами уже столько говорили про беременность и поддержание формы в этот замечательный период. Но стрелка весов, словно замерла на одной не самой приятной вам отметке. На самом деле беременность – прекрасное и легкое время для того, чтобы заняться собой, своим телом и здоровьем. Все к тому располагает: наличие времени, гармоничное душевное состояние, забота близких. Все 9 месяцев в вашем распоряжении и никто и ничто не способно помешать вам. Поэтому все эти лишние набранные килограммы не столько природа или гормоны, сколько исключительно ваш необузданный аппетит и желание полениться. Я не стану сейчас разбирать индивидуальные причины. У всех они разные, но в сущности все сводятся к одному и тому же: приход калорий превышает расход. Кормим мы грудью или нет, грешим перееданием почти все и почти всегда. Ведь, как в беременность привыкли есть за двоих, так и после родов от этой привычки не отказываемся. В итоге – килограммы набегают и помимо «спасательного» круга мы обрастаем «галифе», целлюлитом и прочими неприятностями. Накануне я принимаю «ответственное» решение – отказываюсь от «молочки». Именно она «задерживает жидкость» и «вызывает отеки» - так ведь, кажется, пишет каждая вторая фитнес-звезда инстаграма. Но на Мальдивах поменялось все и причина совсем не в твороге. Кстати, эта практика касается не только молодых мам. Благо, отказаться от молочных продуктов на Мальдивах – дело простое. Забегая вперед, скажу, что вернулась домой я, похудевшая на 2 кг. Во-первых, на отдыхе изменился характер тренировок. Там был зал, но совсем простой с минимумом оборудования. За счет того, что помимо развития мускулатуры идет тренировка сердечной мышцы и дыхательной системы. Это в принципе закон, распространяющийся на всех: если вы не худеете, то в 9 из 10 случаев вина ваша, поэтому грешить на генетику и гормональный сбой стоит только в тех случаях, когда испробовано все! » Поскольку фитнесом я занималась до самого дня родов, то и вернулась в зал я в первый же день после выписки. У меня было кесарево сечение, поэтому нагрузка на пресс и бег были исключены. Проводить полноценные силовые тренировки было невозможно, поэтому, смирившись, я сделала упор на кроссфите и плиометрических упражнениях. Считается, что именно кроссфит – самая эффективная тренировка для потери лишнего веса. Вообще это были приятные 47 кг, которые означали, что за беременность не было набрано ничего лишнего, а значит: «Круто! Но постепенно, в течение двух месяцев, я вернулась к дородовым нагрузкам и показателям, соответственно. Не знаю, как у других, неспортивных, но лично я пять дней в роддоме спасалась только обезболивающими уколами. Стала больше бегать, ввела круговые тренировки, уменьшила время отдыха между подходами… Если нужно, я могу подготовить обзорную статью про каждый из видов тренинга. Кроссфит – программа тренировок, или комплекс упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп. Ее преимущество в интенсивности и большом расходе калорий. Стоило один раз сходить в зал, как про обезболивающие я забыла. Поскольку вес мой был 47 кг, я считала, что вполне могу себе позволить пару-тройку килограмм набрать, поэтому питалась сытно, добротно, калорийно. Но запомните: правильное питание не гарантия того, что вы не наберете лишние килограммы и сбросите вес. Получается, что в одной тренировке вы комбинируете атлетику, гимнастику, бег, упражнения с собственным весом, гирями и т.д. Ее еще называют «тренировкой взрывной силы» или «прыжковой гимнастикой». Правильное питание – это только правильное питание и не надо ожидать от него магического переворота. Суть ее во всестороннем физическом развитии: повышении выносливости, скорости и мышечной силы. Любое волшебство дело исключительно ваших рук, а точнее оральной зоны – закрытой оральной зоны. Для примера: всем известное упражнение «берпи» («бурпи») или запрыгивание на платформу – это и есть плиометрическое, ударное упражнение. Вовремя закрыть рот и убрать тарелку – вот она вся магия. А когда в июне месяце, спустя 4 месяца после родов, на весах увидела 51 кг, не понимала. Говоря простым языком, плиометрические - это упражнения с прыжками. Но 4 кг за 4 месяца для меня это было слишком много. Так вот, в течение двух недель я сконцентрировалась на тренировках с собственным весом или использовала совсем небольшие веса. Ждала от таких изменений «прибавки», поэтому питание решила взять под контроль. На Мальдивах не было большого выбора блюд правильного питания, поэтому мне пришлось остановиться на каше с утра и рыбе с овощами за обедом и ужином. И вот, вернувшись, я обратила внимание, что похудела. За две недели у меня не было ни погрешностей в питании, ни тренировок с большими весами. Но я решила сохранить систему тренировок, к которой успела привыкнуть за время отпуска. До отъезда я чередовала дни силовых тренировок с днями кардио. «Сдвиг» случился тогда, когда я почти полностью исключила сладкое и пересмотрела качественный состав обедов. Я как-то совершенно случайно поняла, что мне достаточно одной ложки десерта, чтобы понять и разобрать его вкус. На этом, собственно, решила и остановиться, приняв для себя, что никаких запретов на сладкое и жирное я накладывать не стану и, как только захочу, пойду и спокойно съем. Я не скажу, что ела много сладостей до этого, но ела. В то же время пришло ощущение того, что овсянка без меда ничуть не хуже овсянки с медом, что творог я люблю больше, чем конфеты, а фрукты и сухофрукты отлично справляются с тягой к сладкому в принципе. Никаких качественных изменений с отказом от «молочки» я не заметила. И пиццу на обед могла приготовить два дня подряд, и пасту со сливочным соусом, и ризотто. Когда снова ввела молочные продукты в рацион, то снова не заметила изменений. На «сухость» тела и на рельеф никакого влияния не заметила. Поэтому сейчас спокойно и с удовольствием употребляю и творог, и ряженку, и кефир, и йогурты. Более того, употребляю в большом количестве, потому что чувствую потребность. Я, кстати, не поддерживаю и повального увлечения «пп-выпечкой». Но, как почитаю, что люди каждый день пекут кексы, блинчики, булочки. Сколько бы заменителя сахара вы не добавили, какую-то бы муку не использовали и как бы не заменяли масло в составе, выпечка остается выпечкой и калорий в ней все так же много, поэтому я бы еще рекомендовала обратить внимание на то, сколько такой «правильной» выпечки в рационе. Цельнозерновые вафли и рисовые крепы в выходной – благородное дело, но ежедневное увлечение хлебобулочными изделиями неминуемое уводит нас от цели. Я полностью исключила всякий пищевой «мусор» и стала подвергать «взвешиванию» порцию обеда. А если еще перед основным блюдом съесть порцию овощного салата, то до ужина не проголодаюсь. Как оказалось 500-600 г еды вполне могут быть заменены 300-400 г. Может, мышечная масса и росла, но цель-то я ставила другую. Вам нужно сухое и рельефное тело или мышечное и прокаченное? Поэтому сначала рекомендую правильно поставить цель. В первом случае расход калорий должен превышать приход, а акцент стоит делать на высокоинтенсивных тренировках. Их еще называют Прежде, чем паниковать и ставить себе страшные "диагнозы", грешить на "плохую генетику", тормозящую процесс похудения, посмотрите более критично на свой образ жизни. Иногда нам кажется, что мы тренируемся в полную силу. Ровно так же нам кажется, что мы достаточно правильно питаемся. Я очень часто сталкиваюсь в зале с людьми, которые отчаянно хотят похудеть и не могут. И в разговоре слышу: "Я так много тренируюсь и почти ничего не ем..." Ну, если про питание я судить не берусь, то про "тяжелые" тренировки могу говорить. Так вот, не видела я еще их, "тяжелотрненирующихся". Начните с простого: заведите пищевой дневник и в течение дня записывайте туда все, что съедаете. Но записывайте честно и все, включая все перекусы и "печеньки" с чаем. Я - автор этого кулинарного сайта, который насквозь пропитан моей любовью к вкусной и изысканной кухне. Так вы хотя бы сможете увидеть реальные погрешности в питании. Присоединяйтесь ко мне, если вас также возбуждают аппетитные блюда и вкусные фотографии!

Next