Как быстро похудеть вредные советы. Вредные советы для худеющих – свежие статьи и интересная. 2019-03-21 20:29

88 visitors think this article is helpful. 88 votes in total.

Курс домашних тренировок «Я МОГУ» | Индивидуальные консультации | Советы диетолога

Как быстро похудеть вредные советы

Если вы услышите от когото о пользе соковых диет или о том, что для похудения нельзя есть после шести вечера, не верьте. Здесь собраны самые популярные вредные советы о похудении. Я считаю, что здоровье и счастье каждого из нас, их наличие либо отсутствие, складываются из наших повседневных привычек. Ведь около 80% действий, совершаемых нами в течение дня, делаются «по привычке», то есть на автомате. Мы не задумываясь с утра умываемся и чистим зубы, готовим себе здоровый завтрак либо выпиваем чашечку кофе натощак, делаем либо не делаем утреннюю зарядку, едем либо идем пешком на работу по привычному нам маршруту и так далее. То есть, если наши привычки «здоровые», то и образ жизни у нас здоровый и чувствуем мы себя замечательно, а если не очень – то и качество жизни соответствующее. Как видим, влияние на нашу судьбу укоренившихся у нас привычек неоспоримо велико. Однако всегда перед тем, как начать осваивать новые горизонты полезных привычек, проведите мониторинг уже существующих и выявите те вредные привычки, от которых стоило бы отказаться. Не зря мудрая пословица гласит: «Посеешь мысль – пожнешь поступок, посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу». Какой смысл отрабатывать новые полезные привычки, если наличие старых и вредных может перечеркнуть все усилия? Заменяйте вредные привычки, предварительно составив список вещей, которыми вы их будете заменять. При этом в течение жизни мы приобретаем сотни новых привычек: в детстве нам их прививают наши родители, ну а в более зрелом возрасте привычки зачастую формируются, исходя из нашего круга общения. Высыпаться (спать по 7-8 часов, при этом ложиться не позднее ). Например, замените вредные перекусы (булки, конфеты) на полезные (фрукты, орехи). Объявите всем своим друзьям и знакомым, что вы бросаете свою вредную привычку, тогда вам будет уже неудобно отступать 8. А теперь у меня для вас две новости — плохая и хорошая. Поспорьте с другом на что-то ценное, что если он увидит вас за вашей вредной привычкой, то он выиграет, либо придумайте сами для себя какое-либо другое наказание, например, в виде денежного штрафа. Составьте список людей, вещей, мест, которые стимулируют ваши вредные привычки, и избегайте их либо придумайте для них другое решение. Начну с плохой: вредные привычки «прилипают» к нам намного быстрее, нежели полезные. Пить чистую воду (суточная норма: 30мл на 1 кг вашего веса). Например, попросите ваших родных закрывать на замок холодильник после 6-ти вечера. А теперь хорошая — любую привычку можно изменить или сформировать заново. Если сразу отказаться от вредной привычки ну никак не получается, то хотя бы возьмите себе за правило оттягивать время перед ее наступлением, например сделать 10 приседаний перед тем, как съесть пирожное, или выпивать стакан чистой воды перед бокалом вина. И помните: ваше здоровье в ваших руках, а вернее — в ваших привычках! В среднем новую полезную привычку можно выработать у себя за 66 дней. Но это не значит, что через 2 месяца ежедневных повторений вы приобретете любую понравившуюся вам привычку, этот процесс может длиться, как подсчитали ученые, от 18 до 254 дней, все зависит от вашего внутреннего сопротивления и принятия либо непринятия нового опыта. Когда же новая привычка будет доведена до автоматизма, то есть будет выполняться вами неосознанно, считайте, что цель достигнута и теперь вы можете перейти к выработке следующей полезной привычки.

Next

Вредные советы для худеющих от диетолога Михаила.

Как быстро похудеть вредные советы

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург дает вредные советы худеющим. Это должно быть. Его практика показывает – восстановление веса до прежнего уровня после прекращения голодных вечеров происходит очень быстро. К тому же, многие. Иногда меня спрашивают, как похудеть после гормонов? Решали проблему со здоровьем с помощью гормональных препаратов или пили контрацептивы, а сейчас не могут похудеть. Ведь на самом деле многие переживают, откуда берутся лишние килограммы и почему после отмены того или иного гормонального препарата их не удается сбросить. Путаница возникает уже от того, что одни люди худеют на гормонах, другие поправляются. Есть такие, которые начинают набирать вес уже после отмены гормонов, есть такие, что не могут похудеть годами и винят в этом гормональные препараты или контрацептивы, которые они принимали в прошлом. В статье я отвечу на эти вопросы, а в конце статьи вас ждет обалденная новость, дочитайте до конца! Есть гормоны, которые чаще всего назначаются врачами при нарушениях работы щитовидной железы, при сбое гормонального фона, поликистозе: гормоны щитовидной железы, прогестерон, эстроген. Прогестерон также находится в составе противозачаточных таблеток. Высокий уровень не вырабатываются гормоны в необходимом количестве, обмен веществ замедляется, любой продукт переваривается гораздо дольше, и похудеть будет сложно. Вот почему во многие программы похудения входят препараты для улучшения работы щитовидной железы.

Next

Похудеть за неделю: вредные советы

Как быстро похудеть вредные советы

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных. Лучшие советы как похудеть без. В первую очередь это аэродинамика, мощность и тяга мотора на низких оборотах, а также сопротивление поверхности дороги. Много энергии тратится на разгон до маршевых скоростей, но потом сила уходит исключительно на преодоление сопротивления среды. Поэтому для сокращения выбросов вредных веществ из выхлопной трубы экологи рекомендуют прибегать к нехитрому механизму обращения с педалью газа. Нажимать на неё можно только при старте, а вот после скорости в 30 км/ч достаточно лёгких касаний. Тогда двигатель не станет раскручиваться свыше 2500 оборотов. Современные моторы имеют неплохие характеристики на низах. Благодаря непосредственному впрыску удаётся достигать 80% крутящего момента на 1200 оборотах. Если двигатель оборудован ещё и системой изменения фаз газораспределения, то 80% тяги доступно и с 1000 оборотов. А это значит, что для плавного старта и разгона газовать не требуется. К слову, по нормативам среднего европейского цикла разгон до «сотни» осуществляется за 30 секунд, а такая динамика как раз и происходит в границах 2000 оборотов. Если автомобиль оборудован ручной механической коробкой передач, то можно плавно отпускать педаль уже на холостых оборотах, и мотор, оборудованный электронным впрыском, сам чуть-чуть поднимет тягу, чтобы не заглохнуть. На новых моделях BMW и MINI уже стоит система старта без помощи водителя. Во избежание лишних перегазовок электроника сама выставляет правильный уровень подачи топлива. А вот дальше необходимо как можно быстрее достичь высшей передачи. При скорости в 30 км/ч необходимо включать четвёртую ступень, а при 60 км/ч надо ставить «шестую». Тогда мотор будет крутиться ниже 2000 оборотов, расход топлива упадёт в разы. К примеру, на 3 тысячах оборотов расходуется в 3,5 раза больше топлива, чем при 1500 об. Тем самым езда со скоростью в 50-60 км/ч на высшей передаче позволит снизить потребление 1,6-литрового мотора до 4-5 л на «сотню». Такая методика полезна при нулевом уровне топлива, когда надо из последних сил дотянуть до ближайшей заправки. Кроме того, современные автомобили используют систему «Старт-Стоп», автоматически отключающую мотор на вынужденных остановках. Стояние в пробках и перед светофорами без работающего силового агрегата даёт в сумме ещё 5% экономии топлива. Но здесь надо помнить, что частые запуски вредят механике, и глушить мотор лучше на остановках, продолжающихся выше одной минуты. Многие производители в стандартных условиях рекомендуют надувать «передок» до 2,2 bar, а задние колёса до 2,3 bar. Но многие не следят за шинами месяцами, допускают стравливание давления и забывают, что на загруженной машине покрышка проседает, увеличивая пятно контакта, что ведет к повышению ее износа и росту топливного потребления. Поэтому для путешествия с семьей на дачу с нехитрым скарбом в багажнике требуется повысить давление в шинах. Для каждой модели автомобиля и размерности колес устанавливается свое значение. К примеру, на Focus II с дисками 205/55 R 17 рекомендуется запустить в задние шины 2,8 bar. А у Ford Mondeo задние колеса 215/50 R 17 рекомендуют качать до 2,9 bar. Тогда пятно контакта колес с асфальтом выправляется до стандартных значений и снизится примерно в 1,5 раза по сравнению с минимальным порогом давления. Как следствие, уменьшится сопротивление качению по асфальту. Но перед подкачкой колес необходимо заглянуть в инструкцию. «Рекомендованное для конкретного авто давление можно найти на специальных стикерах, которые, как правило, расположены на лючке бензобака, в проеме двери или на бардачке, — рассказывает руководитель группы по продвижению торговой марки и внутренним коммуникациям ООО «Нокиан Тайерс» Алексей Заякин. — Соблюдение рекомендаций автопроизводителя позитивно скажется на рабочих характеристиках шин: сцеплении, сопротивляемости аквапланированию, топливной эффективности и ходимости шины». Но самое главное — во избежание роста потребления горючего нельзя нарушать аэродинамику машины. Багажник на крыше, нелепые спортивные обвесы и колхозные антикрылья могут значительно исказить прохождение воздушных потоков по кузову автомобиля. За кормой возникают турбулентные завихрения, образуется зона пониженного давления, которая засасывает машину обратно, препятствуя её движению. Сейчас все автомобили продуваются в аэродинамических трубах, где инженеры стараются так скомпоновать кузов, чтобы поток воздуха сбрасывался и хаотизировался уже далеко за кормой. Самым оптимальным типом кузова с точки зрения аэродинамики считается седан. В общем, эти нехитрые советы могут помочь сэкономить на бензине. Тесты отечественных журналов показали, что благодаря набору этих правил можно снизить расход 1,6-литрового атмосферного мотора на автомобилях С-класса с ручной коробкой передач и с передним приводом до 3,5-4 литров бензина на 100 км пробега.

Next

Названы "вредные" советы, которые мешают похудеть

Как быстро похудеть вредные советы

Полезные советы для похудения за. Как Похудеть Быстро и Правильно в. они вредные. », встает перед каждым человеком хоты бы раз в жизни, когда возникает необходимость быстро избавиться от неэстетичных складок в области талии или убрать выступающий животик. Давайте рассмотрим только высокоэффективные способы сбрасывания лишнего веса. Если вас заинтересовала эта статья, скорее всего, вы относитесь к числу тех людей, которые привыкли заниматься своими здоровьем «наскоками». Вам не хватает времени и терпения следить за фигурой постоянно. Вы предпочитаете скорые решения проблемы и, думая, как бы быстро похудеть, «сидите» на голой воде, грызете морковку и даже не задумываетесь, над последствиями своих деяний.

Next

Советов, помогающих похудеть Гармония Жизни

Как быстро похудеть вредные советы

В этой статье я дам вам советов, которые гарантированно помогут вам похудеть и привести свой вес в норму. Это не очередная. В противном случае можете соблазниться на вредные для фигуры продукты. . Старайтесь. Чувство насыщения наступает намного быстрее. Для того. «Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому. Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе, а также набор потребляемых каждый день продуктов, свои обещания не есть вредные чипсы и хот-доги… Попробуем вместе набросать новый стратегический план действий на ближайшее время и начать делать первые шаги в сторону «своего счастья». Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте! Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок. И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного. Больше ешьте свежих овощей зелёного цвета и всякую полезную «траву», в том числе и дикоросы – кладезь витаминов. Фрукты и ягоды – это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие. Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить. Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. «Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику. А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас. Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана). Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке). На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Обед: 250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. Обед: 300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Суббота Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. Ужин: 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки. Ужин: 150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. «Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму. Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. 1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута. Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми! Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. 1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока. А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира.

Next

Как быстро похудеть советы финалистов Фитнесбитвы ФизКульт

Как быстро похудеть вредные советы

Как быстро похудеть советы финалистов Фитнесбитвы. Экспертное. В принципе, о том, как похудеть формула фитнес правильное питание я знала и до Фитнесбитвы, просто ленилась. Зато за время. Исключила все вредное, сладкое, мучное из ежедневного рациона, стала есть по утрам овсянку. Если относиться к диете и снижению веса со всей ответственностью,то после жесткой диеты необходимо ввести в свою жизнь такой рацион питания,который не позволит ушедшим килограммам вернуться. А если не следовать советам диетолога после диеты,все труды по похудению будут напрасными. На ужин нужно что нибудь легенькое для желудка:рыбу,овощи,что то молочное. Если перед сном захочется перекусить,не мучайте себя-перекусите. А запах лимона способен повысить работоспособность и устранять сонливость. Но не тарелкой макарон или пельменей,а яблочком или огурцом с кусочком ржаного хлеба. Чтобы эффективно похудать и потом держать фигуру на месте ни в коем случае нельзя голодать. Отказ от еды или резкое ограничение-это сильный стресс для организма. Организму такие страдания ни к чему,и он в срочном порядке начинает запасаться жирком "на потом". Поэтому выбирая диету не впадайте в крайности,ведь еда-это энергия которая нам очень нужна. Важно лишь учитывать калорийность блюд,и диета будет работать на вас. А такие овощи как горох,картофель,фасоль,бобы,брюква,свекла и репа содержат в себе крахмал и очень много углеводов. Поэтому если вы худеете лучше воздержаться от этих овощей или максимально ограничить их количество. Практически все овощи очень богаты на витамины,которые стимулируют работу нашей ферментной системы. Но витамины должны хорошенечко усвоиться организмом. Так что салатик из капусты с огурцами,заправленный сметанкой или оливковым маслом будет очень даже в тему. Но конечно очень важно учитывать степень очищенности воды. На сегодняшний день вода с под крана течет совсем не питьевая,и пить ее во время диеты не рекомендуется. Из молочных продуктов-твердый сыр и творожный глазированный сырок. Очень полезно использовать очищенную воду системой обратного осмоса. Самое высокое содержание калорий находится в еде с животными и растителными жирами:свиной шпик,маргарин,сливочное и подсолнечное масло. Высококалорийны также авокадо,икра,жирная рыба,пироженные,маслины и торты с масляным кремом. На заправку не используйте майонез,а что нибудь менее калорийное. Не ходите в гости или в магазин на голодный желудок. Хорошая технология очистки позволяет сделать воду с под крана пригодной к употреблению без кипячения. Во время диеты следует питаться маленькими порциями но через кажде 2-3 часа. Первым делом откажитесь от всяких тортиков и конфет. Самую калорийную часть диеты лучше сьесть утречком,а на ужин что нибудь легкоусваяемое. При виде такого изобилия еды проснется аппетит и вы накупите или сьедите слишком много. Пища богатая на клетчатку дольше переваривается и дает ощущение сытости долгое время. Молочную продукцию включают в рацион диеты за высокую степень содержания животных белков,за легкость усвоения и за низкую степень жиров. Диетологи советуют:не стоит пищу заглатывать огромными кусками. Речь идет о продукции с содержанием жиров не более2.5%. Кисломолочные продукты содержат большее количетво молочной кислоты, и меньшее-лактозы. Картофель неоценимый источник поступления в наш организм калия,который способствует нормализации сердечного ритма. Кисломолочные продукты очень необходимы в низкокалорийной диете т.к. Не налегайте на жирные сливки и продуктов на их основе. А также очень нужен для снабжения нашего драгоценного мозга кислородом. Кроме того картофель содержит в себе витамин С и полезнейшие аминокислоты. огромное количество пищевых ферментов хорошо влияет на работу кишечника и подстёгивает обменные процессы. Есть много сладостей которые можно включить в рацион диеты. А то вы посчитаете раз можно,сьем ка я пару килограмчиков. В нашей нелёгкой жизни полно проблем и всяких неурядиц. В отварном или запеченном виде картофель сохраняет наибольшее количество полезных элементов. По немногу можно кушать мармелад,пастилу и зефир,в которых есть пектин. Хочется поднять себе настроение и мы хватаемся за сладенькое. В зимний период когда мы редко бываем на солнце у нас возникает дефицит витамина D,который необходимо устранить прийомом в пищу жирных сортов рыбы(сардины,лосось)и кисломолочную продукцию. Не запихивайтесь конфетами и всякими пироженами а возьмите мандарин или другой фруктик. Молоко и остальные кисломолочные продукты содержат в себе много элемента кальция,благотворно влияющего на наши зубы,укрепляющего ногти,волосы и кости. Запивайте конфеты большим количеством чая,чтобы обмануть желудок и испытать чувство сытости. В диете важно приготовление рыбы:лучше на пару,отварить или запечь. При этих способах готовки даже малое количество жира становится очень даже усвояимое. Также прекрасно справляются с нормализацией пищеварения,улучшают работу кишечника. Рыба содержит кучу полезных элементов:витамины,рыбий жир,фосфор,йод,фтор. На гарнир к рыбе можно подать зелень и слегка недоваренный рис,который сработает как адсорбент,впитает в себя и выведет из организма избыток питательных веществ. Диетологи считают мясо-важной составляющей рациона. Для нормального функционирования организма ему требуется незаменимые аминокислоты,некоторые из них содержатся только в мясе. При нехватке витаминов группы В и Е у нас в организме наступает дискомфорт. Что вызывают у нас чувство депрессии,утомления,упадок сил и настроения. Можно поднять себе тонус организма бананами,инжиром,шоколадом или орехами. в них содержится триптофан,селен и фолиевая кислота,которые вырабатывают в нашем мозгу гормон удовольствия-серотонин. В иммунитете есть клетки отвечающие за борьбу организма с инфекциями. Очень низкокалорийный и содержащий в себе богатый запас клетчатки улучшающий работу кишечника и способствующий снижению веса элемент содержится в салатных листьях. Салатный цикорий,айсберг,полевой салат содержат в себе огромное множество минеральных солей,витаминов С, В, Е. Замечательное соотношение натрия и солей калия хорошо действует на такие органы как почки,печень,поджелудочную железу,нервную и сердечно-сосудистую систему. Для наших глаз очень полезны морковь и яйца в которых содержится очень полезный элемент-бета-каротин. Он принимает большое участие в процессах,происходящих в сетчатке нашего глаза. Он отвечает за наше цветное зрение и видение в темноте. Кроме того бета-каротин помогает поддерживать репродуктивную функцию,сохраняет здоровье нашей кожного покрова,помогает организму в борьбе с инфекциями. Как показали исследования ученых диетологов,необходимо принимать в пищу,для увеличения подвижности лейкоцитов,отвечающих в нашем организме за борьбу с инфекцией,очень полезный,самый обычный,куриный бульон. А также придает сил маленьким волоскам в носовых путях,которые препятствуют попаданию вирусов в наш организм. Лук и чеснок обладают оббеззараживающим и бактерицидным свойством при простудных заболеваниях. К томуже они не имеют побочных эффектов на организм. Для профилактики принимать в пищу один зубчик чеснока в день. Чтобы не было запаха изо рта можно проглотить чеснок как таблетку,запить водой. Чтобы обезвредить воздух в комнате натереть зубчик на терке и положить в тарелку с водой. Этот полезный витамин содержится в таких продуктах:апельсины,морковь,грецкие орехи,свежие помидоры. А еще она очень полезна при стрессах,помогает нам хорошо засыпать и победить усталость организма. Запах будет убивать все вредные микроорганизмы.грейпфрукт поистине огромный склад витаминов. Прекрасно справляется с высокой температурой,очень полезна если нам надо хорошенько пропотеть или выгнать простуду из организма. Один только плод приносит в наш организм суточную норму такого полезного витамина С. Еще одна очень полезная для организма ягода-голубика. Отвар из этой ягоды прекрасно справляется с воспалительными процессами происходящие в организме при простуде. Очень хорошо нормализует пищеварение,и стимулирует иммунитет на борьбу с вирусами. В квашенной капусте находится много бактерий молочной кислоты,которая очень хорошо разжигает аппетит и стимулирует процессы пищеварения. Квашеная капуста очень богата на вещества,которые называют балластными. Они отвечают за такие полезные функции,как вывод из организма токсинов и шлаков. Применяется в капустной монодиете,как альтернатива свежей капусты. В ней содержится очень мало калорий Тыква очень богата на витамины А и С,а также калием. Они улучшают нашу кожу,замедляют в организме процессы отвечающие за старение нашего тела. А так же участвуют в процессе синтеза половых гормонов. Предупреждает раковые опухоли содержащийся в тыкве бета-каротин.

Next

Как похудеть мужчинам правильно в домашних условиях, меню и.

Как быстро похудеть вредные советы

Особенности похудения мужчин и основные правила. Серьезный настрой и питание. Физическая нагрузка в домашних условиях и что влияет на похудение. Практические советы. Ты мечтаешь похудеть, но боишься, что изнуряющие диеты навредят твоему организму? В нашей статье мы расскажем тебе о некоторых средствах и хитростях, которые помогут тебе избавиться от лишних килограммов без вреда здоровью. Ты давно мечтаешь похудеть, но боишься навредить своему организму? Не стоит волноваться, ведь ежедневно миллионы женщины по всему миру сталкиваются с такой же проблемой и придумывают всевозможные хитрости, которые помогают легко и без вреда здоровью обрести стройную и красивую фигуру. В нашей статье мы поделимся с тобой секретами женщин, избавившихся от лишних килограммов без изнуряющих диет, ведь они часто оказывают негативное влияние на организм. Итак, о том, как похудеть быстро и легко — читай в нашей статье! Итак, надеемся, наши советы пригодятся тебе в борьбе с лишними килограммами. И помни: не столь важно, какую именно диету ты выберешь, чтобы похудеть; гораздо важнее твои решительность, сила воли и желание изменить свой стиль жизни!

Next

Советы диетолога

Как быстро похудеть вредные советы

Идеальным вариантом, чтобы похудеть мужчине в домашних условиях – когда порция еды помещается на его ладони. Чем крупнее мужчина, тем, соответственно. Как похудеть мужчине – советы, рекомендации, отзывы Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение. Из статьи вы узнаете: Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 . Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его. Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять.

Next

Правильное питание: что есть, чтобы похудеть, меню

Как быстро похудеть вредные советы

В данной статье собраны самые популярные советы диетологов, как похудеть, следуя которым вы не только начнете уверенно, хотя и не так быстро, как вам хотелось бы, сбрасывать вес, но и оздоровите свой организм. Несомненно, советы диетологов больше придерживаются медицинской точки зрения. Будем считать, что грядущее событие вполне корректный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Все, что вам разрешено приобрести в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку. Однако что делать в том случае, когда через две-три недели очень нужно быть в форме. Например, если на носу свадьба, Новый год или отпуск на море... Однако - только дайте обещание, что больше так поступать не будете! Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. В интересах длительного хранения в эти продукты добавлено много такого, что совершенно противопоказано худеющей фитнесистке. Значительно сократите ежедневное употребление углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы здорово сбросите в размерах. Профессионалы по спортивному питанию первым условием для быстрого похудения предлагают завязать до минимума потребление жиров. Однако вот воспользоваться сим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится. Оно хотя и несладкое, однако включает «опасный» сахар лактозу. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Такой шоковый метод подходит только для использования только один раз. Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, прованское масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке. Вам кажется, что вы не сможете отказаться от сладкого и молочного? Если вы считаете, что и дальше можно жить на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке льняное или свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Углеводы бывают различными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Сладкое вызывает большую секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Тем не менее, на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Наиболее эффективный метод такой: разбейте часовую сессию на 2 получасовых – утреннюю и вечернюю. Чтоб узнать свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8. Иное дело, что хотя бы немножко риса и овсянки есть надо. Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Вот вам пример смеси силовой и аэробной нагрузки Если вы намерены заниматься дома, постарайтесь избежать грубых ошибок при выполнении упражнений! В случае, если тренироваться дважды в день не выходит, по вечерам устраивайте кросс-тренинг. Взамен того, чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна находиться высокой – не ниже 90% от максимума. С утра отвесьте свою ежедневную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Если такой подход к движению для вас нечто нереальное, попробуйте комплексы упражнений для тех, кто занимается дома — калланетик или оксисайз. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. Беда в том, что обычные мясные блюда содержат очень много жиров. Разика два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно необходимая фишка в борьбе за похудение. Чем-то больше вы потребляете белка, тем больше воды вам нужно. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра... Придется покопаться с расчетами, однако оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Дополняя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру: Основная формула звучит так: шаг зигзагообразной диеты должен быть 300-500 калорий, не больше, однако и не меньше. В случае, если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попытайтесь ограничить количество «голодных» дней в цикле до 2-х. Испытанный метод быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. К тому же, соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Внимательно просматривайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до 4-х лишних килограммов. Если все выше сказанное показалось вам китайской грамотой, а вы нуждаетесь в конкретном и действенном совете, воспользуйтесь вот этой диетой Елены Александровой « Как похудеть на 5 кг за 12 дней, без потери мышц! Всю информацию о витаминах и минералах, которые необходимы при диете 3. » В этой электронной книге Елена (кстати, Магистр Физической Культуры, тренер по физической подготовке спортсменов, инструктор по психологии спортивных команд, фитнесс эксперт, автор программ похудения «Турботон», «Турбослим», «Метафит») расскажет вам как похудеть на 5 кг за 12 дней, не голодая, кушая 6 раз в день и не теряя мышцы! Примерное меню, расписание дней и список разрешенных продуктов 4. Рекомендации по выходу из диеты И если у вас что-то не получится, то «благодарить» вы будете только свою лень!

Next

Как мужчине быстро похудеть в домашних условиях

Как быстро похудеть вредные советы

Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях. Совет Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по , стакана теплой кипяченой воды золотому правилу, человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок. Так часто мы слышим о том, что для того, чтобы похудеть, нужно питаться правильно. Однако, если поинтересоваться, то большинство не знает, каким должен быть даже завтрак, который даст полезные вещества нашему организму и запустит правильные процессы для снижения веса. А все потому, что в понятие «правильное питание» мы вкладываем разный смысл. Одни восхваляют белковую диету, делясь своими результатами, другие рассказывают, какой вред эта диета может нанести организму, третьи ратуют за монодиеты, а четвертые вообще обеими руками за голодание. Как не растеряться в этом гомоне идей и что же есть, чтобы похудеть? На самом деле, истина всего одна: «ешьте меньше, чем расходуете, не забывая о том, что пища должна быть питательной». Питательная пища – это пища, богатая на витамины, пищевые волокна, белки, минералы, жиры, углеводы. На самом деле, составить меню для своего ежедневного рациона не так уж и трудно, просто нужно уделить этому время, набраться терпения и использовать нужную информацию. И выбросить из своего арсенала все средства, которые якобы должны помочь вам похудеть без вашего участия. В современных реалиях, даже питаясь здоровыми, натуральными продуктами, дать все необходимые для человека вещества невозможно. В особенности, если мы стараемся ограничивать калории. Потому важно подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, в котором есть все для восполнения ежедневного дефицита этих веществ. И пусть ваш взгляд не останавливается на витаминах для худеющих, все, что «для худеющих», чаще всего, — не долгосрочная польза этих самых худеющих. Проблема в питании подавляющего большинства людей – это выбор «быстрых» углеводов, но они не дают нам чувство насыщения, моментально всасываются в кровь, поднимают в ней уровень сахара, провоцируя последующий голод и избыточный вес. Другое дело, «медленные» углеводы, которые действуют с точностью наоборот, потому вы можете, составляя для себя меню на день, выбирать из списка ниже: Таких порций, состоящих из «медленных» углеводов в день должно быть две: утром и днем. Без белков непросто представить себе здоровый рацион, в особенности для тех, кто выполняет физические упражнения, ведь белок помогает строить мышечные ткани. Кто не ест белок, тот худеет за счет мышечной массы, а потом с удивлением и отчаянием наблюдает, как потерянный вес через некоторое время возвращается обратно. В качестве перекусов белок имеет массу преимуществ. Белки содержатся в: Не стоит убирать из питания жиры, ведь бывают и полезные жиры, кроме того, роль жиров в снижении веса очень существенна. растительного масла или 30 граммов любимых орешков – ваша суточная норма полезных жиров. Для худеющих правильное меню должно включать несладкие фрукты (300 граммов) и овощи (300-400 граммов). Это количество даст необходимую клетчатку, пищевые волокна, которые также помогают снизить вес. Есть можно любые овощи, кроме консервированного горошка и кукурузы – это «быстрые» углеводы, пользы никакой. А для фруктов придерживайтесь такого правила: банан, манго виноград – едятся «по одной штуке» в первой половине дня, не позже двух часов дня. Такое меню для похудения является примерным, ориентируясь на него, вы можете сами составлять свой рацион, который не ущемит ваше питание, но поможет правильно снижать вес. Не переедайте, если чувствуете необходимость провести разгрузочный день, «посидите» день на кефире, сельдереевом супе, яблоках. В гостях откажитесь от жирных блюд, один бокал сухого вина вы можете себе позволить, но если только он не разжигает у вас аппетит. Манипулируя на похудении, многие дают рекомендации, не вдаваясь в подробности: углеводы в свое время стали считать врагом фигуры, не уточняя, что бывают углеводы полезные и вредные, потом стали агрессивно нападать на жиры из-за их калорийности, не уточняя, что без жиров у нас не будет чувства сытости, белкам тоже досталось… В действительности, можно есть почти все, только ограничивая себя в количестве и правильно сочетая продукты. Список откровенно вредных продуктов, которые нужно убрать из рациона, не так уж и огромен: Мало того, что от этих продуктов нет никакой питательной ценности, они могут откровенно навредить всему нашему пищеварительному тракту (кишечнику, печени, почкам). В остальном же, перед вами огромный выбор продуктов для вашего ежедневного меню, сочетайте их правильно, не объедайтесь, много двигайтесь, и постепенно вы придете к тем целям, которые поставили перед собой.

Next

Как быстро похудеть на кг диета vashadieta

Как быстро похудеть вредные советы

Mar , Posts about Как быстро похудеть на кг диета written by vashadieta "Пошаговый план действий, который меняет тело и дух! Книга представляет собой практическое руководство по достижению конкретных целей." Евгения Левитан Руководитель и ведущая проекта Workout Автор книги Workout "Я могу" Чтобы похудеть, нужно сидеть на диете Это не просто заблуждение, это самая большая ошибка! Эта книга расскажет, как заниматься умно и эффективно в любой точке планеты, как питаться вкусно и полезно без чувства голода, как получить результат за 4 недели и удерживать его всю жизнь. Когда организм подвергается диете, он входит в состояние стресса и жадно накапливает всё, чем ты питаешься. Чтобы начать худеть, нужно перестроить обмен веществ, наладить баланс между тем, сколько калорий ты съедаешь и потребляешь. Лучше ходить в спортзал, чем заниматься дома Так говорят опытные "ЗОЖники", которые могут самостоятельно составить себе программу, умеют правильно выполнять упражнения и следить за рационом. Большинство людей просто не обладают этими навыками, а онлайн-обучение - это оптимальный вариант, чтобы начать заниматься фитнесом. Правильное питание - это дорого Для того, чтобы питаться правильно, не нужно вкладывать космические суммы в походы в магазин. Смотри наше видео о том, как выбрать полезные продукты и не обанкротиться Мне не хватит мотивации и силы воли, чтобы добиться поставленной цели На нашем курсе с тобой на связи будут диетолог, тренер и куратор проекта, которые не дадут тебе забыть про свою цель и смогут помочь тебе довести начатое до конца. Многие участницы наших программ тоже волновались, что у них не получится из-за страха или лени, но они поверили в себя, поэтому мы точно знаем, что и ты сможешь, и с удовольствием будем помогать тебе на этом пути! Боюсь, что потрачу деньги зря Занимаясь спортом и питаясь правильно ты, в первую очередь, ухаживаешь за собой, своим здоровьем и фигурой. Покупая наш курс, ты инвестируешь в себя, в свою бодрость, хороший иммунитет и отличное настроение - ты ведь наверняка знаешь, что ученые уже давно доказали, что во время тренировок вырабатывается гормон радости? Ты также обретешь полезные привычки, которые помогут тебе добиваться поставленных целей. А теперь посчитай, сколько ты тратишь денег на то, что не приносит пользу твоему организму или радость для тебя самой? Сравни суммы и сделай выводы :) Мне не хватит самодисциплины В новом личном кабинете мы организовали процесс тренировок таким образом, что переход к следующему этапу становится возможен только после завершения предыдущего, поверь, это отлично мотивирует. Также в личном кабинете тебя ждет визуализированный график динамики твоего веса и замеров, и когда ты увидишь свои первые изменения, ты уже не сможешь остановиться!

Next

Нездоровых способов похудеть к Новому Году Pikabu

Как быстро похудеть вредные советы

Нездоровых способов похудеть к Новому Году моё · Комментария · vibos. дней назад. длиннопост radiolike новый год вредные советы юмор · нездоровых способов похудеть к Новому Году. свернуть. Для начала определим понятия - что значит быстро похудеть? И поехало – с завтрашнего дня не едим ничего мучного, ничего жирного, сладкого. Наша стратегия быстрого похудения Наша тактика похудения Мысль материальна Двигательная активность для похудения Теперь питание Программа для быстрого похудения первая - “Интуитивная”Программа для похудения вторая - “Коктейльная”Программа для похудения третья - 1-2-3 Наши помощники для лучшего похудения Этапы пути к похудению Основные проблемы и трудности похудения Этот вопрос с небольшими вариациями и мне тоже задают едва ли не чаще всего. Как похудеть к свадьбе или к встрече одноклассников? Но люди продолжают спрашивать как сбросить вес быстро и, не дождавшись совета от доктора, прибегают к советам любительским. И еще не самое плохое, если после срыва вы просто прибавите килограмма 3-4 к исходному весу. Потому что в этом похудении если что-то делать не так, то получается еще хуже, чем, если вообще ничего не делать. Колбасу и пельмени нельзя, майонез нельзя, после 6 часов вечера есть нельзя! И велотренажер или бег, да так что бы одышка и пот градом… Но наш организм расходовать жир просто так не хочет. Если те действия, которые мы ему навязываем значительно превосходят ту цель, которую мы видим, то расходовать запасы он ни за что не будет. Он устроит истерику, включит нестерпимый голод, сделает наше существование невыносимым, снизит расход энергии и сведет все наши усилия на нет, впадет в депрессию и спровоцирует срыв. На фоне сниженного расхода энергии это неизбежно вызовет прибавку веса. Мы будем считать себе безвольными, ни на что не годными неудачниками. Поэтому, с самого начала все надо делать правильно, чтобы . Нам нужно помочь человеку похудеть быстро за непродолжительное время, за 2-4 недели сбросить вес порядка 4-6 килограммов. Предполагается, что у человека есть значимая для него необходимость похудеть к конкретному сроку, к конкретному событию. От новогодней вечеринки до свадьбы, своей, или лучшего друга, заграничной турпоездки, встречи одноклассников, трудоустройства, проб на роль, и так далее. Другими словами цель похудеть конкретна дальше некуда. Мы знаем, зачем нам надо похудеть, на сколько и к какому сроку. Я за свою практику накопил довольно много наблюдений, когда люди за месяц худели на 5-6 и даже на 8 килограммов. Этот текст, кстати, во многом результат обобщение опыта моих пациентов. Но, друзья, ни десять, ни пятнадцать килограммов за две недели сбросить нельзя. Советы, изложенные ниже вам подойдут, только если вы скорректируете задачу и определите для себя реальную цель. Чтобы похудеть нам надо побудить наш организм расходовать собственный жир. И знаете, есть набор ситуаций, когда он расходует запасы с превеликим удовольствием. Например, утром есть хочется значительно меньше, чем вечером. Это потому, что в первую половину дня наш организм в силу биоритма сориентирован на питание запасами, а в вечернее время, наоборот, на пополнение запасов. Женщины в первую фазу цикла сбрасывают вес легче, чем во вторую. Энергией из жира обслуживаются нагрузки средней интенсивности типа оздоровительной ходьбы. Тогда как при интенсивном беге наш организм в основном расходует запас углеводов, кстати, весьма скромный, пополнить который можно только из пищи. Поэтому на фоне нагрузок средней интенсивности мы часто замечаем снижение аппетита, тогда как после интенсивных нагрузок аппетит, как правило, повышается. Энергией извлеченной из жира поддерживается и наш мышечный тонус. Можно сказать, чем выше наш тонус, тем лучше горит жир. Повышение тонуса характерно, если мы заняты интересным делом, у нас хорошее настроение, если мы делаем что-то, приближающее нас к намеченной цели. Все эти ситуации характеризуются снижением аппетита. Все правильно, в еде нет особой необходимости, если наш организм извлекает энергию из жира. Многие женщины отмечают снижение аппетита на фоне влюбленности и ухаживания. И если ваша похудательная цель для вас действительно значима, она обязательно вызовет повышение тонуса, переключит обмен на преимущественный расход жира, сделает более легким соблюдение нужного режима питания. Очень простой способ похудеть и поддерживать повышенный тонус, это оздоровительная ходьба и тонизирующие упражнения. Второй очень важный стратегический момент при похудении (по важности, пожалуй, он даже самый первый), это интерес к своему организму, забота о нем. Если всякий раз до этого вы принуждали свое тело худеть, подвергали его насилию, то теперь вы просто должны помочь своему организму сбросить лишние килограммы. Организм не меньше нашего хочет быть здоровым стройным и привлекательным. Во время нашего с вами похудения организм должен чувствовать себя хорошо. И вот здесь нам наша наблюдательность и пригодится. Если мы чувствуем комфорт, прилив сил, хорошее настроение, ощущаем легкость, если аппетит наш легко контролируется и удовлетворяется малым количеством пищи, значит, мы все делаем правильно. Если же мы чувствуем упадок сил, слабость и голод, который вот-вот станет нестерпимым, значит, мы опять перегнули палку и перешли от сотрудничества с организмом к насилию. Большинство похудательных методик в качестве основного воздействия предполагают диету. При нашем подходе питание будет скорее поддерживающим фактором. Организм не может добыть из жира все необходимое для своей жизнедеятельности. Нужен еще белок, какое-то комфортное количество углеводов (мозг питается в основном глюкозой), витамины, минералы и микроэлементы. Итак, организм тратит жир, извлекает из жира энергию, а мы ему даем ровно столько пищи, что бы он не чувствовал дефицита белка, витаминов и прочего. Потому что если возникнет дефицит, мы немедленно почувствуем дискомфорт. И если наш организм этот дефицит преодолеть не сумеет, то он, скорее всего, прекратит расход жира и запросит еду. Основной наш тактический прием это комбинированный триединый подход. Полноценный сон способствует хорошему настроению, и повышенному тонусу. Условно говоря, воздействия, помогающие похудеть за неделю, относятся либо к области психологии и установок, либо к двигательной активности, либо к питанию. Потому что при сочетанном применении эти воздействия усиливают и поддерживают друг друга. При хорошем позитивном настроении аппетит контролируется гораздо лучше, чем при плохом. Нам меньше нужна еда в качестве успокоительного средства. Если мы видим цель быстро похудеть и идем к ней, наш организм наполняет нас энергией, которую берет из запасов. Собственно, он и сформировал эти запасы, отложил эту энергию, полагая, что однажды мы займемся чем-то действительно полезным. Видение цели похудеть за неделю тонизирует человека, повышает активность адреналина и норадреналина. А эти гормоны напрямую вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь. Нам просто необходимо через две недели сбросить вес и весить на три - четыре килограмма меньше. Мы знаем так же, что если все делать правильно, наша цель похудеть вполне достижима. Мы ясно видим свою цель быстро сбросить вес и ясно видим маршрут, по которому будем двигаться. И все, что от нас требуется, это состояние поддержать. И для этого существует несколько приемов: Как можно чаще возвращайтесь мыслями к своей цели похудеть на 2-3 кг. Представляйте как можно более отчетливо все те преимущества, которые вы получите. Чем отчетливее вы себя видите, чем актуальнее для вас ваша цель, тем более активно работают все системы извлекающие жир из депо. И соответственно, тем быстрее и комфортнее худеете. Это может быть и изящная одежда, которая сейчас вам маловата, но когда вы похудеете на 20 кг, будет как раз. На виду может быть и фото, где вы стройнее и моложе. Через пару-тройку недель вы можете приблизиться к этому образу. Помогает и ведение дневника, где вы записываете свои ощущения. Вам будет значительно легче худеться, если вы в отпуске и у вас не очень много других дел и забот. Тренировки нам нужны не столько для непосредственного расхода жира, сколько для перевода мышц в активное состояние, в состояние повышенного тонуса. А в этом состоянии, уже, в общем-то, при двигательном покое мышцы будут расходовать больше жира. Поэтому, если вы не марафонец, если еще вчера или позавчера вы не совершали пробежек по полчаса - часу в день, забудьте о беге вообще. Для нас при похудении самое лучшее, это тонизирующие упражнения, оздоровительная ходьба по улице, в парке или на беговой дорожке. Оптимально, если на этот период вы включите две тренировки в день продолжительностью по 25-60 минут. Самое главное условие – ваш тонус после тренировки должен быть выше, чем до. Интенсивность нагрузки помогут подобрать три несложных теста: Вот смотрите, что получается. Мы с помощью чувства вовлеченности (нам просто необходимо через две недели весить меньше на 4 кг! ), с помощью специальным образом подобранных тонизирующих нагрузок, на сколько могли, стимулировали расход жира, переключили организм на питание запасами. Нам реже хочется есть, мы быстрее наедаемся, лучше контролируем себя во время еды, нам меньше нужны лакомства. И теперь самым естественным образом у нас уменьшилась потребность в пище. В питании для быстрого похудения будем использовать одну из трех программ: Никто кроме вас не знает, сколько энергии вам нужно получать в виде пищи. Все будет зависеть от того, сколько энергии вы сможете извлечь из жира. А это в свою очередь будет зависеть от того, насколько вы вовлечены в процесс, насколько вам надо похудеть, каков ваш тонус и какова ваша двигательная активность. Вы же можете определить свою потребность в пище, ПОЧУВСТВОВАВ ее. А что бы у вас лучше это получалось, воспользуйтесь следующими советами: Аппетит в вечернее время помогает снизить прогулка, массаж, или ванна. То есть все то, что снижает избыточное напряжение, тревогу, успокаивает и гармонизирует нашу психо-эмоциональную сферу. Интуитивную программу очень удобно соблюдать, если на работе вы можете есть пищу, которую приготовили дома и взяли с собой. Или если вы взяли отпуск и вообще не ходите на работу. Их жирность не превышает 0,5% на порцию (не больше 3-5% в сухом веществе), а калорийность не выше 40-50 калорий на порцию. Если же вы работаете в офисе и максимум, что вы можете себе позволить на рабочем месте, это напитки, то тогда для вас удобнее будет: Обратите внимание на коктейли для похудения. Но при этом каждая порция такого коктейля, принятая перед едой, снижает аппетит и калорийность последующего питания не менее, чем на 25-30%. В течение дня выпиваете три-четыре порции коктейля, плюс одна порция перед ужином и еще одна, если есть необходимость, на ночь. Кусочек нежирного творога с ломтиком отрубного хлеба, рыбы или мяса с нарезкой овощей, или стакан коктейля по вашему выбору. Помимо коктейля в течение дня можно овощи в количестве 700-800 г, пару ломтиков отрубного хлеба. Существуют научные данные, что такие схемы коктельного похудения при равной калорийности значительно легче переносятся и дают более выраженный эффект, чем режимы, построенные из обычных продуктов. Опять же, переходить к коктейльной схеме лучше спустя один-два дня маложирного питания. В эти дни, кстати, коктейль можно применять по порции перед едой. Второй – тонус и настроение после нагрузки должны быть лучше, чем до. При таком применении коктейль снижает аппетит, ускоряет время насыщения и улучшает контроль питания, позволяя организму похудеть. Очень хорошо действует и весь комплекс заботы о теле – массаж, джакузи, спа-процедуры. По интенсивности тренировки не превосходят оздоровительную ходьбу. Если вы являетесь регулярным читателем журнала «Худеем правильно», вы можете воспользоваться нашей программой 1-2-3. Мы потратим его на изучение теории, например, этой статьи, планирование нашего питания, распорядка дня, прогулок, зарядок и прочего. Пусть за это время сбросим немного, но ничего, потом догоним. Вспоминаем о ней как можно чаще, представляем, какими мы будем через пару недель. Подберем их себе так, что бы чувство бодрости до тренировки обязательно было больше, чем после. Здесь актуально все, что повышает наше настроение, чувство вовлеченности. Опять же хочу обратить ваше внимание – настроение после процедуры должно быть лучше, чем до. Очень хороший прием – пробовать, смаковать каждый кусочек пищи. Здесь по возможности расширяем физические нагрузки. Будет лучше, если в день у вас присутствует не одна тренировка а две. Опять же в первые пару дней используйте режим баллов на 26-28. Естественно, старайтесь выбирать не очень жирные и сладкие блюда, чтобы похудеть. Процедура ни в коем случае не должна вызывать усталость, чувство разбитости. Ориентировочный оптимум – две тренировки, по одной в первую и во вторую половину дня, продолжительностью 20-60 минут. В питании пока только маложирный режим с посильным ограничением сахаров. Если нагрузка подобрана правильно, вы должны почувствовать прилив сил, повышение работоспособности и снижение аппетита. Здесь уже мы начинаем существенно ограничивать калорийность питания, используя одну из трех предложенных программ. Помните, главное условие – никакого нестерпимого голода у вас быть не должно. Если вы его чувствуете, увеличивайте количество пищи. Часто этого бывает достаточно, что бы утолить избыточный голод. По сути, основных проблем похудеть может быть только две. Первая – ваши действия вызывают нестерпимый голод, душевный дискомфорт и желание все это бросить. Вторая – особого голода нет, но есть слабость, зябкость, апатия, в общем, все признаки того, что ваш организм включил режим экономии и худеть не собирается. Причин у этих проблем тоже две, причем причины эти взаимосвязаны. Первая причина – вы взялись за себя слишком жестоко. При этом вы не уделили должного внимания действиям, направленным на извлечение жира. Или отнеслись к тренировкам опять по старинке – тем больше, тем лучше и обязательно до утомления. Ошибки в понимании правильного питания Известно уже давно — похудеть мешают ошибки. Вторая причина – это похудение вам не так уж и нужно. Причем порой такие малые, такие, казалось бы, несущественные, что аж обидно. Дверь, которую обычно открывают вовнутрь можно путем нечеловеческих усилий открыт... Худеем даже ночью Все мы знаем, что к набору веса скорее ведет вечерняя, или, что еще хуже, ночная еда. И часто очень много сил люди, озабоченные проблемой веса тратят именно на то, чтобы как-то удерж... Как говорится, было бы не плохо, но ситуация вполне терпит. Очень важно, чтобы выработанные навыки в большей части у нас сохранились. К примеру, человек думает, что никак ему не худеется, потому что он питается НЕПРАВ... К какому выводу приходит человек, многократно пытавшийся похудеть, всякий раз возвращаясь в исходную точку? Например, можно начать не на этой неделе, а на следующей, или вообще через месяц. И если вы к нему возвратитесь, сброшенные килограммы неизбежно вернутся. Сохраните стереотип нежирного питания, ежедневные прогулки, упражнения. Автор: диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург г. В этой ситуации не возникает той психологической вовлеченности, которая и повышает наш тонус, стимулируя тем самым расщепление жира. Казалось бы проблема, вынесенная в заголовок, не имеет решения. Причем, худые и едят все подряд: и жирное, и сладкое, и вечером, и ночью! И хотя причин у нас две, порядок действия в обоих этих случаях один – немедленно убрать все запреты, снизить интенсивность нагрузок, перейти на маложирный комфортный режим питания и похудеть. Более того, решение заключается вроде бы прямо в противоположном. И никаким здоровым образом жизни не заморачиваются. Мол, похудеть можно только если ешь далеко не то, что хочешь и значительно меньше чем хочешь, и все-все-все тщательн... Слава Богу, современная похудательная наука все более уверенно отказывается от тактики «Похудение = Борьба с собой». Для многих из вас станет настоящей сенсацией, что путь к стройности лежит вовсе не через мучения, запреты и отказы от ужина.

Next